Нискобуџетни план прехране за масноћу за студенте и запослене раднике на столу
Путовање губитком масти започео сам док сам студирао због две ствари. Прво је било да престанем да ме задиркују због мог изгледа, а друго је да желим свима да докажем да сте ви сами одговорни за своју кондицију ако сте озбиљни у томе. Многи факултетски момци дају врло сличан разлог да не иду на дијету и не фокусирају се на губитак масти. Разлог је обично тај што „не могу да држим дијету јер је скупа“.
Ово је глуп разлог и у овом чланку ћу вам показати да ако заиста добро планирате ствари, постављање дијете за мршављење није толико скупо. Ако сте студент на факултету, велике су шансе да имате помало активан животни стил. Дијета дата испод 1700 кцал користиће скоро свима који је следе. Одређени фрајери ће морати да повећају или смање унос калорија због појединачних фактора.
Претпоставимо да идете на колеџ ујутру од 9 до 15 сати. Поделимо ваш дан на 3 оброка и 2 грицкалице.
Доручак - 1 цело јаје + 3 беланца + 1 банана или било које друго воће
Ручак - Сендвич са пилетином + 1 хладна кафа
Пред тренинг - Пола мерице протеина сурутке + 1 воће
После вежбања - Још пола мерице сирутке + 200 мл млека са двоструким тоновима
Вечера - Соја / пилећи пулав направљен са 150 грама пилетине или 75 грама сојиних комада и мало поврћа
Ево калорија, макронаредба и трошкова горе наведеног плана оброка:
И пре него што наставите и ово означите као скупо, једна кафа у Старбуцксу кошта 350 рупија.
Неколико бонус савета:
1. Не трошите новац на додатке. Прочитајте овај чланак.
2. Дајте сну једнак приоритет, јер то може да успори ваш напредак. Прочитајте овај чланак да бисте оптимизовали спавање.
Аутор био :
Пратик Тхаккар је онлајн тренер фитнеса који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. До њега се може доћи тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
