ТАУРИН - Следећи супер додатак за бодибуилдинг?
Да ли вам име Таурин звучи познато? Па, да, ако сте неко ко често пије Ред Булл и заправо вам је стало да провери састојке. За оне који то нису, можете погледати реч Таурине написану стилским фонтом на задњој страни лименке. Постоји разлог зашто је додат Ред Булл-у, а ако нисте били свесни, разделићемо га за све вас.
Шта је таурин?
Таурин је органско једињење, аминокиселина која се природно јавља и која се налази у високој концентрацији у белим крвним зрнцима, скелетним мишићима, централном нервном систему, као и у срчаним мишићима. Главна је компонента жучи (жуч помаже у варењу масти) код људи. Налази се у дебелом цреву и чини до 0,1% ваше укупне телесне тежине.
Да ли је то есенцијална или не-есенцијална аминокиселина?
За вас који први пут чујете ове изразе, дозволите ми да вам разјасним сумње. Аминокиселине су основни градивни блокови протеина који се сврставају у две врсте: -
Есенцијалне аминокиселине: - Тело их не може створити. Као резултат, морају долазити из хране или суплемената. 9 есенцијалних аминокиселина су: хистидин, изолеуцин, леуцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.
Неесенцијалне аминокиселине: - Тело их производи само тело, али неке од њих такође можемо назвати „условно неопходним“. То је зато што спољна доза постаје неопходна у условима физичког стреса или трауме, када тело не може да произведе довољну количину да задовољи потражњу. Неке условно есенцијалне аминокиселине су: глутамин, аргинин, цистеин и ‘таурин’.
Шта то (могуће) може учинити
Не делују сви додаци на исти начин на сваког потрошача. Ефекти суплемената су веома субјективни, зато смо и употребили реч „могуће“.
1. Добитак снаге : -Може деловати слично креатину, повећавајући хидратацију ћелија. Не само да ће мишићи изгледати пунији, већ и индиректни подстицај за анаболизам.
2. Оксидација масти : -У неким студијама акутно уношење 1,66 г таурина пре вежбања резултирало је малим, али значајним повећањем оксидације масти током суб-максималног бициклизма код бициклиста који су тренирали за издржљивост.
3. Побољшане пумпе : - Показано је да таурин учествује у механизму спајања побуде-контракције у скелетним мишићима, што значи да утиче на пренос електричног сигнала у мишићна влакна. Ово има очигледну важност за осигуравање оптималних перформанси мишића, што на крају доводи до повећања добитака.
4. Побољшане (аеробне) атлетске перформансе : - Студија коју су јапански истраживачи објавили 2003. године испитала је 11 мушкараца старих од 18 до 20 година, којима је речено да изводе бициклистичке вежбе док се не исцрпе. Након што су узимали суплементе таурина седам дана (сваки пут, пре вежбања), мушкарци су показали значајан пораст ВО2мак (максимални капацитет човековог тела да транспортује и користи кисеоник) и времена док не почне исцрпљеност. Истраживачи су заслужни за побољшање антиоксидативна активност таурина и заштита ћелијских својстава
5. Таурин и стрес : - Таурин има способност да смири ЦНС или централни нервни систем. Такође може да смањи смањење анксиозности и стреса. Низак унос таурина може учинити ваш централни нервни систем склон стресу и хроничном високом нивоу стреса. Као што сам напоменуо у почетку, с обзиром да је то условно неопходан амино, његови захтеви могу да порасту када је спортиста под физичким или менталним стресом.
Дијетални извори таурина
Риба, месо, пилетина, јаје, пуномасно млеко и сир
Како суплементирати таурин
Конзумирајте 1-3гм дневно, 30 минута пре тренинга.
како се праве чворови ужета
Остале важне ствари о таурину
• Поред својих предности које побољшавају перформансе, такође се интензивно истражује као антидијабетичко једињење због својих ефеката на различите органе тела који највише забрињавају дијабетичаре (здравље бубрега, очију и нерва), као и контролу шећера у крви истовремено смањујући неке облике инсулинске резистенције.
• Због вишеструких благодати које нуди, додатак је који могу имати велике користи стари људи / вегани / спортисти са горе поменутим медицинским стањима.
• Потребно је више истраживања на здравим спортистима, а посебно на спортистима снаге и бодибилдерима како би се утврдили потпуни ефекти таурина.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
