Престаните да трошите новац на глутамин, он не помаже у опоравку мишића
У свету у којем се нови додатак појављује готово сваке друге недеље, износећи смешне тврдње о томе како вас може подвалити или растргати, раздвајање онога што заиста функционише и онога што је лоше може бити помало задатак.
Један од таквих додатака који је стекао неоправдану популарност је глутамин. Хајде да погледамо шта је глутамин пре него што истражимо тврдње и чињенице.
Од чега се састоје протеини
Протеин се састоји од 20 аминокиселина: 9 есенцијалних и 11 неесенцијалних. Глутамин је не-есенцијална аминокиселина, што значи да није неопходно узимати га споља, јер га ваше тело само производи, што постаје „условно неопходно“ у периодима посебно високог стреса када потреба за глутамином може премашити његову доступност. Глутамин се углавном налази у јајима, месу и млечним производима.
Криви теретану Брос
најбоље шетнице за жене
Глутамин је у последње време постао додатак који морате да додате у свим додацима за теретану. Зашто? Јер им је рекао њихов тренер деси теретане! Спомиње се у истом даху као и други доказани додаци као што су протеини сурутке, креатин и рибље уље. Међутим, када се бавите истраживањем и науком, не налазите ништа од супстанци које би подржале тврдње о опоравку мишића глутамина.
Погледајмо ове тврдње једну по једну и одвојимо их од чињеница.
1) Побољшани раст мишића
Све ово ћете чути да глутамин повећава раст мишића побољшавајући синтезу протеина у мишићима, али једноставно нема људских истраживања која би подржала ове тврдње. Суплементација глутамином заиста побољшава синтезу протеина код људи, али само код оних који су критично болесни и који пате од високог степена клиничког стреса (не стреса изазваног вежбањем). У тим случајевима глутамин побољшава равнотежу азота и помаже у опоравку. За типичног пацова у теретани, глутамин не нуди никакве користи у погледу раста мишића.
зашто су сатови тако скупи
2) Бољи опоравак и повећани имунитет
Тренинг са теговима нема ефекта на одређене ћелије имуног система и нема значајних ефеката на ниво глутамина у телу. Дакле, мешање глутамина после тренинга са протеинима сурутке да би се подстакао опоравак неће вам бити од помоћи. Ако се ваш тренинг првенствено састоји од тренинга са теговима и кардио сесија, коришћење глутамина након тренинга или пре спавања за његове ефекте побољшања опоравка је бесмислено.
3) појачава лучење хормона раста
Ово звучи сјајно на папиру и сјајно је маркетиншко гориво за компаније које производе додатке. Али стварност је таква да су краткотрајна привремена повећања хормона раста практично бесмислена када је реч о стварању стварних мерљивих добитака у величини и снази мишића. Да би пораст хормона раста имао приметне користи у овој области, ти нивои морају да се повећају са изузетно великом маргином, а затим морају да се одржавају током дужег временског периода. Једини начин на који се то заиста може постићи је употреба самог егзогеног хормона раста. Глутамин заиста даје привремени пораст нивоа хормона раста, али пораст није ни довољно ни продужен да би имао било какав мерљив ефекат на раст мишића или губитак масти.
4) Помаже у надокнађивању нивоа гликогена у мишићима након тренинга
Допуњавање гликогеном после тренинга може бити брига за професионалне спортисте који вежбају неколико пута дневно користећи исте мишићне групе, али не и за обичну особу. Такође, нивои гликогена никада нису толико исцрпљени као што људи мисле (обично највише 30-40%) и обнављање ових нивоа се ионако дешава из ваше дијете. У року од неколико стандардних оброка након завршетка тренинга, ниво гликогена ће се аутоматски обновити, а да о томе не морате ни да бринете, па једите мало воћа или пиринча уместо да трошите новац на суплементе.
Закључак: Не трошите свој тешко зарађени новац на додатке који вам неће донети ни 0,001% користи од његовог коришћења. Држите се основа, будите доследни и убирајте плодове.
како се играти са косом девојке док се мазите
Нав Дхиллон је мрежни тренер ГетСетГо Фитнесс-а, интернетске компаније за фитнес која помаже људима који имају фитнес циљеве од губитка килограма до такмичења у бодибилдинг емисијама. Нав је страствени љубитељ боди буилдинга и на челу је НАББА (Националног аматерског удружења бодибилдера) као генерални секретар. Ова урођена страст и положај помогли су му да сарађује са многим билдерима како би им помогли да своју телесну грађу подигну на следећи ниво. Такође има дивног љубимца по имену Бустер са којим ужива у игрању у слободно време. Можете доћи до Нав-а даље нав.дхиллон@гетсетго.фитнесс да подигнете своју кондицију и стас на виши ниво.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
