Како радити Кегелове вежбе за побољшање сексуалних перформанси
Кегелове вежбе постале су једно од алтернативних помагала о којима се највише говори за повећање нивоа мушког либида, помажући им да постану импресивнији у кревету.
Међутим, Кегелове вежбе могу бити мало збуњујуће за почетак. Даље, свака врста држања у Кегеловим вежбама није корисна са становишта побољшања сексуалних перформанси. Овај чланак ће вам помоћи да разумете предности Кегелових вежби и како их користити за побољшање ваше сексуалне способности. Кегелове вежбе створио је гинеколог. Циљно подручје ових вежби су ПЦ или Пубоцоццигеус мишићи. То су мишићи нашег карличног дна који окружују мушки и женски полни орган.
Кегелове вежбе захтевају много самодисциплине и вежбања. Утврђена је чињеница да су мушкарци који су савладали ове вежбе спретнији у пружању оргазма својим дамама. Кегелове вежбе ће вам омогућити да ојачате мишиће рачунара. Ово осигурава да нема страха од сексуалних проблема попут преране ејакулације.
Да бисте били сигурни да боље разумете Кегелове вежбе и радите их на сигуран начин, прочитајте следеће. Ови савети ће вам помоћи да разумете како се раде Кегелове вежбе:
Пре покретања Кегела, идентификујте мишиће рачунара
Пре него што започнете са Кегеловим покретима, морате да разумете локацију ПЦ мишића карличне регије. Карлица укључује део између ногу, дуж унутрашњег дела бутина. Најбољи начин да изолујете мишиће рачунара је осећањем када мокрете. Морате обратити пажњу и усредсредити се на мишиће који могу да се контрактују и пусте да утичу на проток урина. Када стегнете ове мишиће, проток урина се смањује. Ови мишићи су даље окружени доњим делом трбуха и бутинама. Сада треба да вежбате идентификовање и изоловање ових мишића радити Кегелове вежбе .
Први кораци са Кегеловим вежбама
Ову вежбу је најбоље радити у седећем положају. Боље је почети то радити најмање два пута дневно током једне недеље, где свака сесија траје око пет до десет минута. Вежбу треба одмах прекинути ако постоје знаци бола. Уобичајена је одређена нелагодност, посебно током прве недеље.
Кегелове вежбе можете да радите чак и када седите на својој канцеларијској столици! Све Кегелове вежбе су у основи исте. Циљана је иста мишићна група. Постоје две врсте мишићних покрета којима треба савладати, тј. Пуштање и скупљање мишића рачунара. Треба да смањите / повећате брзину и број понављања. Треба да помешате следеће Кегелове вежбе и њихов интензитет да бисте постигли најбоље резултате.
Најчешћи стисак и испуштање Кегелове вежбе
Морате да седнете на даску тоалета или столицу. Сада стисните или скупите мишиће рачунара и ослободите их, а да их предуго не држите. Контракција и отпуштање морају бити брзи. Препоручујемо вам да ову вежбу урадите само пет или шест пута када почнете да радите Кегелове вежбе. Правите паузе када се осећате исцрпљено или ако више не можете да препознате да ли стежете мишиће рачунара или цело трбушно језгро.
Нешто напредне Кегелове вежбе: дуже стезање и отпуштање
Ово је у основи прогресивни облик горе описане вежбе. Овде треба да стиснете и задржите мишиће рачунара одређено време. Ово није лако. Треба да вежбате свакодневно да бисте правилно поставили држање. Почните држећи мишић само око 7 секунди. Циљ би требао бити стиснути и држати најмање 15 секунди. Одморите се колико год желите између сетова, где се сваки сет састоји од једном продуженог стезања и спорог отпуштања. Циљајте најмање три серије од пет понављања током треће или четврте недеље извођења Кегелових вежби код куће.
Напредне Кегелове вежбе: дуже, одрживе контракције
У ниши Кегелових вежби нема степеница за успон. Морате постепено повећавати контракције. То се односи на интензитет који се може сам одредити. Након извођења вежбе не би требало да постоји осећај болности. Држите се стезања што је дуже могуће.
Направите графикон у коме ће се сваке недеље бележити ваше способности за уговарање. Не стискајте мишиће рачунара на пуни стомак. То може довести до повећане киселости у желуцу или рефлукса киселине. Покушајте да повећате број понављања у сетовима подељеним у првој и другој половини дана. Генерално, не би требало да покушавате да изводите Кегелове вежбе укупно више од 25 минута дневно.
Савети за безбедно обављање Кегелових вежби:
Кегелове вежбе можете да радите када гледате телевизију седећи на столици, али не и на каучу.
најбоље чарапе за ходање на велике даљине
Кегелове вежбе можете изводити у својој канцеларији, седећи на канцеларијској столици, на помало празном стомаку.
Не покушавајте Кегелове вежбе када испразните црева или мокрете.
Усавршите технику Кегелове вежбе пре него што испробате превише понављања.
Након неколико понављања Кегелових вежби, покушајте да се опустите. Ако се осећате исцрпљено, лезите.
Можда ћете добити нагон за мокрењем одмах након Кегелове вежбе, немојте је држати и испразните бешику.
Када скупљате мишиће рачунара, не задржавајте дах.
За најбоље резултате, покушајте да задржите стрпљење и наставите полако. Не дистрибуирајте ударац по задњици или бутинама када стежете или ослобађате мишиће рачунара. Дајте мало времена Кегеловим вежбама да пруже видљиве резултате у виду побољшаних перформанси спаваће собе.
мој најбољи пријатељ је жена
Можда ће ти се свидети и:
Да ли ваша девојка жели ваш новац
Уметност привлачења девојчица
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
