4 разлога зашто је млеко обавезна храна за бодибуилдинг
У ери интернетских тренера и деси гуруа, листа прехрамбених производа који ће вас угојити безбројна је. Говорите о угљеним хидратима, они ће вам рећи да су угљени хидрати корен свег здравственог зла. Говорите ли о воћу, они ће вам рећи да је воће нездраво и да ће вас угојити. Листа прехрамбених производа „неће вас замастити“ ограничена је на неколико прехрамбених производа попут авокада и броколија, што је у најмању руку глупо! Последње које се придружило категорији „не могу имати“ прехрамбених производа је млеко. Чини се да су наши преци и вероватно наше непосредне старешине живели у рају безумника конзумирајући млеко сваког дана ради бољег здравља. Чак се и тешким дизачима и редовним теретанама говори да се држе подаље од млека. Прочитајте како бисте сазнали истину која стоји иза ове изјаве.
Мешавина млечних протеина је савршена за раст мишића
Ово је било предмет различитих студија да вам конзумирање протеина након вежбања отпора помаже у изградњи мишића. Очигледно у свим студијама да потрошња протеина помаже у изградњи мишића, постоји и варијација синтезе мишићних протеина која је детаљно истражена. Ова варијација у синтези мишићних протеина заснива се на врсти протеина које људско тело троши за изградњу мишића. Док брзо апсорбовани протеин попут протеина сурутке генерише брзи пулс синтезе мишићних протеина, постојано апсорбовани протеин попут казеина ствара стабилнији и дуготрајнији пулс. Пошто млеко садржи обе врсте протеина, оно служи као врло добар извор протеина за изградњу мишића.
Млеко вам даје стабилну залиху леуцина
Још један важан аспект млека у вези са бодибилдингом је присуство аминокиселине зване леуцин. Студије то континуирано показују као чињеницу да конзумација леуцина након тренинга са теговима убрзава синтезу протеина у мишићима. Присуство леуцина је најважније за пристојан раст мишића. Не само да млеко садржи леуцин, оно вам даје и сталну залиху леуцина што га чини врло добрим избором за конзумацију мишића.
Присуство калцијума и витамина Д.
Да бисте изградили више мишића, морате подићи већу тежину. Да бисте дизали веће тегове, морате имати јаче кости. Млеко је природни извор витамина Д и калцијума. Штавише, данас је цело паковано млеко доступно на тржишту обогаћено витамином Д и калцијумом. Ова комбинација калцијума и витамина Д врло је корисна за ваше тело. Телу су потребни оптимални нивои витамина Д да би апсорбовао калцијум у вашем крвотоку. Конзумација препоручених доза витамина Д и калцијума помоћи ће вашем телу да одржи јаче кости и тако ће вам помоћи да изградите боље мишиће.
Масноћа у млеку повећава ниво тестостерона
Још једна снажна биоактивна компонента млека је ЦЛА (коњугована линолна киселина). Анаболички капацитет ЦЛА видљив је из његове улоге у убрзавању производње тестостерона. У студији „Мацалусо и сарадници“, налази сугеришу корелацију између потрошње ЦЛА и повећања нивоа тестостерона. Још једно истраживање које су спровели „Цхен ет ал“. утврдио исту корелацију. Стога је много смисленије конзумирати млеко ако вам је циљ изградња мишићне масе.
Ануј Тиаги је сертификовани лични тренер, сертификовани спортски нутрициониста и специјалиста за терапијску вежбу Америчког савета за вежбање (АЦЕ). Оснивач је веб странице на којој пружа обуку на мрежи. Иако је по образовању овлашћени рачуновођа, уско је повезан са фитнес индустријом од 2006. Његов мото је да природно трансформише људе и верује да је тајна формула фитнеса доследност и посвећеност вашем тренингу и исхрани. Можете се повезати с њим путем Фејсбук и ЈуТјуб .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
