Нема апсолутно потребе да „престанете да једете сол“ да бисте смршали или се уситнили
Ако морам да поменем најидиотскију праксу мршављења коју многи људи и даље следе, рекао бих да се одриче соли (натријума). Следећи стопе про-бодибилдера, ти људи не разумеју да су ти фрајери чудни билдери и деценијама брусе гвожђе. Чак и то раде неколико сати пре него што изађу на сцену. Прво, морате имати пуно мишићне масе да бисте постигли онај уситњени изглед о којем непрестано размишљате, а резање соли дефинитивно није начин на који то постижете. На несрећу, ово пола знања распршују такозвани фитнес стручњаци, који готово ништа не знају о исхрани. Клоните се уља, целих јаја, зачина, соли и тако даље, то је оно што непрестано говоре људима. Апсолутни бикови! Ево, макнимо ово срање једном за свагда.
како окачити висећу висећу мрежу
Пре него што наставим са чланком, дозволите ми да вам дам неколико савета, НЕ СМИЈЕМО ДА ОДРЕЗАМО НАТРИЈУМ ИЗ ДИЈЕТЕ ДА БИМО ИМАЛИ СКРИВО ТЕЛО. Хајде сада да разумемо зашто:
Разумевање натријума и како се троши може да вас убије
Натријум је у основи императивни електролит и изузетно је важан за опстанак људи. Толико је битно да недостатак натријума у крви може довести или до коме или у екстремним случајевима до смрти! Натријум игра кључну улогу у ко-транспорту глукозе генерисане варењем скроба апсорбованог у танком цреву. Пошто регулише изванстаничну течност у ћелијама, такође подржава угљене хидрате који прелазе ћелијске мембране. Из перспективе вежбања, натријум вам помаже да добијете жељену пумпу током тренинга, јер олакшава мишићу да се стегне и опусти.
Мит 1: Висок натријум вам омогућава задржавање воде
Тренери Деси и даље верују да натријум узрокује задржавање воде што доводи до мекшег изгледа. Реалност је таква да намерни покушај резања натријума ствара осмотску неравнотежу, што даље доводи до задржавања воде. Сада схватите ово, наше тело је паметна машина, ако покушате да исцрпите сол, количина крви почиње да се смањује, стога ће тело задржати излучивање соли како би преживело дужи временски период. Неравнотежа натријума чини да тело лучи хормон зван алдостерон, који реапсорбује губитак натријума у бубрезима и индиректно доводи до задржавања воде. Штавише, алдостерон такође производи излучивање калијума (есенцијалног електролита) што даље резултира мишићном слабошћу, грчевима, нарушавањем перформанси и врло равног изгледа уморног изгледа. Када на сцени видите како се билдери на сцени жале да добијају грчеве, то је првенствено због исцрпљивања натријума у телу.
Мит 2: Висок натријум изазива срчани удар и смрт
Ово је још један мит који је освојио људе. Па, дијета са високим садржајем натријума не узрокује срчани удар или смрт. У случају пораста натријума у крви, запремина крви расте и тело лучи хормон који се назива атријални натриуретички пептид, који регулише количину крви и смањује поновну апсорпцију натријума у бубрезима, што доводи до губитка прекомерне количине натријума. Стога тело одржава равнотежу натријума у складу са нормалним нивоима. Међутим, људима који су осетљиви на натријум и имају претходно постојање проблема са хипертензијом, дијета са високим садржајем натријума може проузроковати неке здравствене проблеме, али за просечну здраву особу не изазива такве проблеме.
Доња граница
Нема потребе да не исечете (сол) натријум из своје дијете. Телу је натријум потребан за преживљавање, а смањивање натријума довешће до неравнотеже која ће ометати нормалан однос ћелијске течности и ваше тело ће изгледати меко уместо жељеног тврдог изгледа.
РДА натријума: 1,5-2г дневно.
За спортисте или врло активне људе: 4-5 грама дневно
Рацхит Дуа је напредни фитнес тренер са сертификатом К11 за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим овде .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
