Разлог зашто Цристиано Роналдо једноставно одбија да стари
ЦР7 већ знате. Сви ми радимо. Свет то зна. Тако да ћу прескочити тај увод у разнесене пропорције и кренути у јурњаву. Роналдо не стари. Или вероватно спречава старење. У реду, рецимо да заиста добро стари. Протеклог фебруара фудбалска легенда напунила је 33. Погледајте сада нормалне 33-годишњаке око себе. Сад се осврните на Роналдове слике. Да ли се издаје као 33-годишњак? Па, чак га и наука сматра способним за 23-годишњака. Недавни тест пуне биологије закључио је да је Роналдов целокупни састав тела био потпуно идентичан оном код 23-годишњег младића. Није ни чудо зашто то стално избија на терену.
Прво схватите старење
Пре него што истражим детаље о томе шта Роналдо ради да би изгледао овако сјајно, разјасним нешто. Старењем доминантно управља ваша генетика. Тужан део је што немамо контролу над нашом генетиком. Па, шта нам преостаје да манипулишемо тако да добро старимо? Наш животни стил. Начин на који живите може имати штетне и врло директне ефекте на то колико добро старите. Све - од спавања до јела до вашег покрета - поставља темеље вашег старења како одрастате.
Па, шта, дођавола, ради овај момак?
Па, због чега Роналдо стари као Бењамин Буттон? Шта једе? Како вежба? Иако је његов режим врло субјективан и, наравно, исцрпно интензиван, ја сам вам га представио. То су једине две ствари које вам заправо могу помоћи да лепо остарите.
Јело
1) Воли своје угљене хидрате и ослања се углавном на зоб, тестенине, пиринач и кромпир. Угљени хидрати су му такође неопходни имајући на уму његов захтеван тренинг.
два) Месни протеини су основни састојак. Све од пилетине до ћуретине до говедине може се видети како се ротира у његовим распоредима прехране.
3) Обично једе 5 пута дневно. То није ништа ново јер би већина спортиста учинила исто да се напаја и опоравља од тренинга.
4) Зелени су такође очигледни, заједно са тренутном хидратацијом.
Дакле, као што видите, овде нема ничег магичног што једе. И ви можете све ово појести. Договор је у томе да је све његово једење прорачунато и структурирано. Храни се према својим циљевима са минималним варалицама. Сад би вас многе публикације подстакле да једете попут њега. То је крајње глупо. Нити си Роналдо, нити тренираш 5 сати дневно попут њега. Чак и ако играте фудбал, сигуран сам да за то нећете бити плаћени. Оно што из овога можете научити је чињеница да је рачунање онога што једете и одабир праве хране од највеће важности.
обука
Сада је ово нешто на шта треба да обратите прецизну пажњу. Управо ту започиње целокупно смањење старења.
1) Роналдо је професионални спортиста. Не вежба нити тренира да би „само“ остао у форми или изгледао добро. Његов спорт му плаћа милионе, тако да мора, без обзира на то шта дође, бити у врхунској кондицији током целе године. Дакле, тренинг је за њега принуда. Није избор.
два) Његов тренинг је подељен између дана кардио тренинга и тренинга са теговима. То обично траје 4 дана у недељи. Два дана су посвећена обуци на терену. Један дан је активан одмор.
3) Будући да је за његов спорт потребан чврст доњи део тела, приоритет му је. Све, од класичних вежби за бодибуилдинг ногу до атлетског рада, најбоље је веровати да све то слама.
4) Комбинација ХИИТ-а, ЛИСС-а и теренског рада сортира његов кардио рад.
5) Највише се наглашава типичан тренинг са теговима и специјализовани тренинг са атлетским теговима. Да је само кардио, као што већина људи мисли, не би имао ону количину чисте мишићне масе коју сада носи.
6) Опсежно истезање, залеђивање, рехабилитација и поправка меких ткива дефинитивно су део његовог редовног режима.
Тренинг са теговима и спречавање старења: Убедљиво истраживање
Баш као што сам горе споменуо, рад снаге и тренинг отпора два су непорецива кључа против старења. То само мења физиологију вашег тела управо на генетском нивоу. Ево, ово истраживање доказује оно што вам кажем.
Универзитет у Новом Мексику изашао је тражећи резултат доследног тренинга отпора. Ручно су бирали потпуно неактивне људе и стављали их на 26 недеља редовног тренинга са теговима. Ово је тачно из истраживања о ономе што су открили - „Истраживачи су идентификовали 179 гена повезаних са годинама и вежбама, што показује преокрет у њиховој експресији гена. То дословно значи да тренинг отпора није само успоравао, већ и преокретао процес старења на нивоу гена. Генски изрази старијих испитаника који су тренирали отпор показали су карактеристике сличне онима млађе групе. '
Суштина
Пошто нећете изгледати као Роналдо, престаните да јурите ту мисао. Порадите на себи како бисте из себе издубили најбоље. Процените свој животни стил, израчунајте храну и укључите довољно тренинга са теговима и опште активности. Тако се ради против старења. Па, све док неки поремећени научник не смисли магични лек из стварног живота који ће зауставити старење.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
