5 разлога зашто ваш протеински шејк изазива бол у стомаку и надима вас
Атлетски и бодибилдинг свет се куне протеинима сурутке. Брзо се апсорбује, садржи пуно БЦАА и, наравно, прилично је јефтино. Међутим, неки људи се осећају надуто, пријављују благи трајни бол у стомаку, па чак и доживљавају поремећене циклусе столице након што конзумирају шејкове протеинске протеине после тренинга. Иако се само мањина људи суочава са таквим проблемима, али то је ипак проблем. Ако се и ви суочавате са проблемима са сурутком, то би могли бити прихватљиви разлози.
1. Протеини ваше сурутке садрже инулин и вештачка заслађивача
како изгледа медвеђа стаза
О томе се једва говори, али чињеница је да одређени додаци протеинима сурутке садрже ’шећерне алкохоле’. Пробавни систем их не апсорбује и метаболише правилно и ферментишу се у нашем цреву, што доводи до надимања и узнемирености желуца. Избегавајте протеине сурутке који садрже сорбитол, манитол, ксилитол, малтитол, малтитол сируп, лактитол, еритритол, изомалт и хидрогенизовани хидролизат скроба.
два. Потрошите га одмах након што завршите с радом
Тачно је до те мере да је конзумирање протеина након тренинга корисно. Али то не значи да ћете почети спуштати шејк одмах након последњег представника! „Анаболички прозор“ после вежбања постоји добрих 30-45 минута. Дакле, охладите се, пустите да ваше тело пређе у нормално стање ‘одмарања и варења’, а затим започните са шејком.
3 Претјерујете
Једноставно прилагодите циклус допуњавања протеина према распореду вежбања. Ако вежбате два пута дневно, 3 мерице ће правдати, али ако ударате само 45-50 минута дневно, 3 мерице могу учинити ваш стомак несретним. Дакле, више није увек боље.
Четири. Пијуцкајте полако, немојте ‘одоздо’
То је шејк, момци, а не пуцање текиле! Протеини су једна од најтежих хранљивих састојака за варење, а ако њоме у ходу загушите стомак, надимање и нелагодност ће се сигурно догодити. Да бисте сузбили гладовање после тренинга, покушајте да поједете лагану грицкалицу пре тренинга.
5. Избегавајте да пијете воду неко време након што попијете шејк
Већина људи помеша сурутку са обраним млеком, што је ипак добра и ефикасна идеја, али пазите да најмање 20-30 минута након што пијете шејк не пијете пуно воде или било које друге течности. Протеину је потребно време да се свари, па вас молимо да му дате то време.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
