Фитнесс

8 ефикасних вежби за повећање вертикалних скокова и остварење снова сваког кошаркаша

Верује се да је кошарка игра за оне који су обдарени даром висине. На пример, неки од највећих играча у Националној кошаркашкој лиги крећу се између 6’5 ’и 7’2’ ’и довољно су високи да им никада у животу не требају лествице.

Оно што многи не схватају је да упркос невероватној висини, већина успешних кошаркаша такође има невероватан вертикални скок. Мицхаел Јордан, највећи кошаркаш свих времена, имао је 46-центиметарски вертикални скок Леброн Јамес забележио своје способности на 44 инча.

Сада је чињеница да вертикални скок има много везе са генетском способношћу и природним способностима особе, постоји неколико вежби и вежби које вам могу помоћи да скочите више.

Ево осам вежби за повећање вертикалног скока:

1. Бочни скокови клизача

Из стојећег положаја скочите бочно најјаче што можете. Слетите на водећу ногу у смеру у којем скачете док вам друга нога прелази тело с леђа. Брзо скочите у другом смеру, овог пута са супротном ногом која води до вашег слетања. Покушајте да што мање останете на земљи пре него што скочите у другом смеру.

2. Везе са једном ногом

Из стојећег положаја подигните једну ногу и покушајте да пређете максимално растојање у једном поскоку на другој нози. Хмељ експлозивно напред чим слети. Поновите поступак 5-10 пута пре него што пребаците ноге.

3. Скок у чучњу

Из стојећег положаја, ставите се у чучањ са петама постављеним на земљу, леђима усправним и лицем окренутим напред. Одмах возите с подигнутим рукама и одгурните под. Током слетања, још једном меко уђите на земљу и уђите у чучањ пре него што се потиснете у ваздух за другу представу. То је ефикасан начин не само да радите на својим скоковима већ помаже и сагоревању пуно калорија.

4. Скокови од колена до груди

Станите са ногама у ширини рамена и благо савијеним коленима. Подигните руке и колена и покушајте да колена приближите грудима. То је напреднија верзија скок чучњева и мора да се изведе само када се пријатно пријави.

5. Скокови у дубину

Скокови у дубину у основи захтевају да спустите кутију на око два метра, слетите на под и одмах експлозијом скочите на другу платформу за покривање велике даљине. Циљ би требао бити провођење врло мало времена на поду пре скока.

6. Скочни искораци

Искораци су један од најчешћих и најефикаснијих начина за јачање ногу, додавање скока на крају сваке представе, дакле, додаје водеће способности особе. Из стојећег положаја, пребаците једну ногу уназад, савијте предње колено тако да задње колено буде око центиметар изнад тла. Покушајте да се поуздате из овог положаја пре него што се нежно вратите у исти положај. Пребаците ноге по слетању.

7. Жабљи скокови

Друга верзија скочних чучњева са великом разликом. Уместо да скочите нагоре из чучећег положаја, морате да скочите напред, прелазећи што већу удаљеност пре него што уђете у другу представу.

8. 180 окретаја у скоку

Једна последња верзија скочног чучња, скрет од 180 скокова вас тера да скочите из чучња и окренете се за 180 степени у ваздуху (у суштини окренути супротном смеру), пре слетања. Иако ће додати ваше способности скакања, ова вежба ће вам такође омогућити да брзо промените смер свог замаха.