5 начина за употребу лопте за вежбање за јачање трбушних мишића код куће
Одржавање кондиције и редовно вежбање многима је облик бриге о себи. Међутим, са толико различитих облика и врста тренинга, то може постати застрашујуће, посебно за почетнике.
Без обзира да ли се бавите фитнесом или не, сигурно сте видели људе како вежбају са теретаном. Ова подцењена опрема за теретану позната је и као лопта за стабилност или лопта за вежбање.
Данас нећемо разговарати само о многим мање познатим предностима употребе лоптице за вежбање већ ћемо са вама поделити 5 вежби са лоптицама високог интензитета.
Навуците чарапе јер је време да узмете то тело из снова!
Предности лопте за вежбање
Што се тиче фитнеса, већина нас се ослања на тренинг са теговима као на најбољи облик отпора. Међутим, коришћење лопте за теретану је такође одличан начин. Штавише, куповина фенси опреме за теретану може бити заиста тешка по џеповима, док је куповина лопте за вежбање много јефтинија.
Долазећи до здравствених предности, лопта за теретану се популарно користи за активно седење. Што значи да су ваши мишићи активни, чак и када седите, посебно ако су на крају дуги сати (неко и даље ради од куће?).
Осим тога, такође помаже у јачању кичме и побољшању целокупног држања тела. Додавање лопте за теретану у основне тренинге је одличан начин за појачавање нивоа тежине. На крају, помаже и у побољшању флексибилности.
Сада када знате све о многим предностима употребе лопте у теретани на тренинзима, ево неколико интензивних вежби за убрзање пулса!
© МенсКСП
1. Дворане са лоптом у теретани
Ово је једна од најпопуларнијих вежби са лоптом у теретани. Сви знамо како да радимо трбушне трбухе, али ако заиста желите да радите те трбушњаке, покушајте да радите дробљење на лопти за вежбање. Није тако лако како изгледа. Ова вежба неће ојачати само трбушњаке већ и леђа.
© МенсКСП
2. Вежба Јацк Јацк-а
Ако то учинимо, наша следећа вежба са лоптом у теретани дефинитивно ће вам помоћи у трбуху. Почните тако што ћете доћи у повишен положај у високој дасци, са теретаном под ногама. Следеће, преврћући ноге преко лопте, увуците колена према грудима. Вратите се у почетни положај исправљајући ноге и поновите. Обавезно не утоните у леђа и сигурно ћете осетити то печење!
© иСтоцк
3. Хамстринг цурл
Као што смо рекли, вежбе са лоптом у теретани највише помажу у леђима и језгру. Следећа вежба је сјајан пример исте. Лезите на леђа са лоптом за вежбање подвученом испод стопала. Ставите руке на бок и подигните кукове. Сада стисните трбушњаке и савијте колена, привлачећи лопту ближе куковима.
Колена у овом положају треба да буду окренута према плафону. Сада их исправите и поновите, истовремено водећи рачуна да кукови не додирују земљу.
© иСтоцк
4. Одбијте склекове
Пусх уп је једна од најсвестранијих вежби телесне тежине, са толико варијација да бисте могли да их испробате. Па, данас ћемо разговарати само о падовима у паду користећи лоптицу за вежбање. Све што треба да урадите је да угурате лопту под ноге и да склекове радите као и обично. Балансирање на лопти током склекова додаје додатни изазов за ваше језгро.
© иСтоцк
5. В-Пасс вежба
Последња на нашој листи најбољих вежби са лоптом у теретани је облик подизања ногу. Ако волите да подижете ноге за трбушњаке, свидеће вам се овај. Лезите на леђа и ставите лопту за теретану између стопала. Уверите се да су вам колена равна. Сада све што треба да урадите је да пребаците лопту са ногу на руке, истовремено подижући ноге и руке. Поновите ово и обавезно сваки пут спустите руке и ноге доле.
© иСтоцкДоња граница
Сада само напред и испробајте ове вежбе у теретани за себе. Верујте нам, нису тако лаки како изгледају. Ако желите јаче трбушњаке и леђа, ове вежбе вас неће разочарати!
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
