Како је „без стероида“ Хенри Цавилл изградио тело достојно Супермана померајући његове природне границе
Када Хенри Цавилл дебитовао као Суперман у Човек од челика 2013. године није требало дуго да публика верује у њега и има осећај самопоуздања да ће правдати иконичног ДЦ Универсе карактер.
Његова личност, начин на који је разговарао и способност да у озбиљне ситуације унесе мало забаве учинили су га савршеним наследником Цхристопхера Реевеа као следећег најбољег ’Криптонског сина’.
© Варнер Брос.
Цавиллова импозантна постава такође је постала главни врхунац филма. Најбоље је било колико је желео да се природно изгради да изгледа попут лика стрипа.
Према Мусцле анд Бравн , Цавилл је рекао ово о свом тренеру Марку Твигхту:
Постављао ми је пуно питања о мојим циљевима. Затим је питао, „да ли бисте желели да радите стероиде или ХГХ да бисте дошли тамо где желите да идете?“. Одмах сам рекао не. ’А он је рекао:’ Добро, јер да јесте, не бих вас обучавао.
Погледајте ову објаву на Инстаграму Пост који дели (@хенрицавилл)
Па, како је Хенри Цавилл природно изградио тело достојно Супермана? Хајде да сазнамо:
Дијета Супермена Хенрија Кавила:
Погледајте ову објаву на Инстаграму Пост који дели (@хенрицавилл)
Британски глумац је некад био витке и атлетске грађе пре него што је почео да тренира за њега Човек од челика и требало јебулк уп значајно. Дакле, у почетним данима свог тренинга започео је огромних 5.000-6.000 калорија дневне дијете.
На крају, када је достигао тежину од око 100 килограма, почела су његова калоријска ограничења и Хенри је почео да сагорева масти за енергију, хвалећи се већом густином мишића него раније. Током друге половине његовог тренинга, дневни унос калорија смањен је на око 3.500.
Такође прочитајте : Како истовремено изгубити маст и изградити мишиће
Према хенрицавилл.орг , ево како је изгледао његов план оброка:
Дијета од 5.000 калорија за гломазност:
Ја сам
· 56 грама протеина у праху
· 3 шоље млека (немасно)
· 2 шоље житарица, хладно
· 2 шоље боровнице
· 6 кашика бадема, исечен
Оброк два
· 1/2 шоље сира
· 56 грама протеина у праху
· 2 шоље грожђа
· 3 кашике јечма
· 1 1/5 оз семена сунцокрета
Оброк три
· 4 1/2 оз Пилећа прса
· Сир од 4 оз (немасни или немасни)
· 4 шоље супе од поврћа
· 4 крекера
· 3 цела пита
· 12 кикирикија
Оброк четири
· 49 грама протеина у праху
· 1 1/2 шоље јогурта (обичног и немасног)
· 1 1/2 кашике јечма
· 3 кашике бадема, исечени
· 1 кашичица маслиновог, ланеног, конопљиног или лососовог уља
· 2 мандарине
Оброк пет
· 11 оз говедине (немасно)
· 4 шоље карфиола
· 2 шоље пиринча
· 6 кашика бадема
· 1 1/3 шоље воћног сока
Оброк шест
· 11 оз ћуретина (дојке, без коже)
· 2 шоље сланутка
· 1 шоља печурки
· 1/4 шоље лука
· 1 главица зелене салате
· 3 шоље чери парадајза
· 6 кашика бадема
3.500 калоријских дијета за резање:
Ја сам
· 5 беланаца
· 2 јаја
· ½ шоља овса
· 1 јабука
· Мулти-витамин / рибље уље
Оброк два
· 1 шоља смеђег пиринча
· 1 пилећа прса
· 1 шоља брокуле
Оброк три
· 6 оз туњевине
· 2 кришке пшеничног хлеба
· Банана
· ПВО шејк (вероватно само вода / сурутка)
· И овде можда крушка за угљене хидрате
Оброк четири (пилећа фолија)
· 1 велика тортиља од брашна од 10.
· 1 6-оз. пилеће груди
опрема за планинарење уских
· ½ шоље зелене салате (сецкане)
· ½ парадајз (на коцкице)
Оброк пет (шејк + кромпир)
· 8 оз млека
· 1 шоља зоби
· 1 мерица сурутке
· 2 кашике пб
· слатки кромпир
Оброк шест
· 1 шоља скутног сира
· Мали јогурт помешан са ЦЦ за укус
· Бадеми
План вежбања Супермана Хенрија Кавила:
Погледајте ову објаву на Инстаграму Пост који дели (@хенрицавилл)
Нема сумње да је ниво интензитета на којем је Цавилл тренирао био апсолутно луд. Иако је много тога произашло из његове посвећености да постане Суперман, његова ефикасност се показала и због његове страсти да добровољно тренира.
Не само да је тренирао 5-6 дана у недељи, већ је Цавилл такође укључио различите врсте рутина како би се држао на месту.
Такође је осигурао да спава 8-10 сати дневно како би свом телу дао довољно времена да се опорави од борбе коју је водио.
Такође прочитајте : Зашто је сан толико важан за ваше мишиће
Према Суперхероју Јацкед , ево како је изгледала рутина вежбања Хенри Цавилла:
1. дан: Пулл Даи
· 10-20 мин загревања
· Истезање
· Деадлифт: 5 × 10,8,5,5,5
· Потезање вучених ужета са санкама: 4 × 1 повлачење у целој дужини
· Бочно извлачење широког хвата: 4 × 12
· Подбрадак: 4 × 12
· Редови Т-стуба: 4 × 12
· Нагнути ред мрене: 4 × 12
· Суперсет:
· Извлачење равне руке: 3 × 10
· Хаммер Цурлс: 3 × 10
2. дан: Пусх дан
· 10-20 мин загревања:
· Истезање
· Бенцх пресс: 5 × 10,8,5,5,5
· Чишћење напајања: 3 × 10
· Надземни продужеци трицеп кабла: 4 × 12
· Стисак изнад главе: 4 × 12
· Падови: 4 × 12
· Дробилице за лобање: 4 × 12
· Суперсет:
· Бенцх пресс под нагибом: 3 × 10
· Нагибни прелет бучицама: 3 × 10
3. дан: Дан ногу
· 10-20 мин загревања
· Истезање
· Стражњи чучањ: 5 × 10,8,5,5,5
· Пондерисани мостови без глутена: 4 × 12
· Провучени каблови: 4 × 12
· Преша за ноге: 4 × 12
· Увојци тетиве: 4 × 12
· Истезање ногу: 4 × 12
· Суперсет:
· Чучањ пехара: 3 × 10
· Пондерисани испади: 3 × 10
4. и 5. дан: ММА тренинг
6. и 7. дан: Одмор
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
