Радите погрешно 'Лег Пресс'! Ево како то можете променити
Постоје две ствари које већина фрајера ради на дан ногу - прво, не раде чучњеве, а друго, радећи на притискању ногу „врло тешко-потпуно-ван-форме“. Ако мислите да ће вам притискање тешких ногу изгледати попут Спартанца или ће вам створити запањујући пар ногу, жао ми је што кажем, не разумете тренинг ногу. Иако је ефикасност овог тренинга дискутабилна, проклето добро знамо да истовремено делује на квадрицепс, бутине, глутеус макимус и телад. Разлог због којег се глупави фрајери постављају у ред за машину за пресовање ногу и напуштају сталак за чучањ је тај што је притискање ногу лакше извршити у поређењу са чучањем. У сваком случају, иако је механизам потискивања ногу прилично једноставан, фрајери и даље чине грешке током извођења ове вежбе и на крају се тешко повређују. Ево 5 уобичајених грешака које треба избегавати на машини за пресовање ногу.
1. Никада не закључавајте колена
Без обзира да ли дижете тегове или сте тешки, никада не бисте требали потпуно закључати колена. Иако се препоручује пуни опсег покрета, танка је линија између пуног продужетка и закључавања. Када у потпуности закључате колена, напетост отпора прелази са мишића на колена. Људи често закључавају колена док су између сета да би дошли до даха, док не схватају да је то контрапродуктивно њиховом циљу изградње мишића и само опорезују колена. То може бити изузетно опасно када дижете тежи терет јер се колена могу савити у супротном смеру.
сукње са уграђеним шортсама
два. Не спуштајте саонице преблизу свом телу
Људи углавном преферирају ножне преше него чучњеве јер им подржава доњи део леђа и самим тим је мањи изазов. Када седите на машини за пресовање ногу, торакална кичма је фиксирана, али лумбална кичма је и даље рањива. Када саонице приближите телу док је спуштате, склони сте да донекле подигнете глутеус, па чак и доњи део леђа, и овде су ваши лумбални дискови под великим ризиком од повреда. Саонице бисте требали спустити само до тачке у којој се глутеуси не подижу са седишта.
3 Не допустите да вам штикле иду даље од санк
Некима је погодније да подижу потисак за ноге када склоне пете са саоница. Ово врши непотребан притисак на колена. Друго, пошто немате пуни контакт са санкама, ваша сила ће бити мања од оне која ће бити пуним стопалом у контакту са санкама.
Четири. Дозвољавајући коленима да усмере ка унутра
Ово повећава шансе за повреду АЦЛ-а (антериор Цруциате Лигамент) и овај покрет се често примећује код жена. То је више подсвесни напор који се дешава због слабих отимача кука заједно са уским или преактивним адукторима кука. Овакав покрет повећава притисак на колена, кук и доњи део леђа и треба га одмах решавати. Требали бисте ојачати глутеус медиус чешћим радом на машини за отмице кукова.
5. Постављање руку на колена
Свака машина за пресовање ногу има пар ручица за хватање током извођења вежбе. Те ручке су ту с разлогом, НЕ ДА би се додали изгледу машине. Иако можда уклањате притисак са колена пружајући им ослонац рукама, велике су шансе да ћете током тога угрозити положај леђа. Леђа вам требају бити апсолутно равна док притискате ноге како бисте избегли повреде леђа, зато их увек држите док притискате ноге.
секси људи које треба пратити на снапцхат-у
Иако ово имате на уму, свакако вам препоручујемо да радите више чучњева него притискања ногу.
Ануј Тиаги је сертификовани лични тренер, сертификовани спортски нутрициониста и специјалиста за терапијску вежбу Америчког савета за вежбање (АЦЕ). Он је оснивач веб сајт где пружа Интернет обуку. Иако је по образовању овлашћени рачуновођа, уско је повезан са фитнес индустријом од 2006. Његов мото је да природно трансформише људе и верује да је тајна формула фитнеса доследност и посвећеност вашем тренингу и исхрани. Можете се повезати с њим путем Фејсбук и ЈуТјуб .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
