Шта је анаболички прозор након тренинга и да ли заиста постоји?
Чим се заврши последњи сет, момци журе да зграбе тај протеински шејк као да им живот зависи од тога. „Анаболички прозор“ је дефинисан као ограничени временски оквир након сесије вежбања током које је тело спремно да улаже хранљиве материје у изградњу витких мишића. А ако не конзумирате довољно хранљивих састојака у овом прозору, то једноставно угрожава добитак мишића. То је оно што се снажно верује у свет пумпања гвожђа. Генерално се верује да је временски оквир до сат времена након тренинга. Дизачи широм света заклињу се у „анаболички прозор“, али да ли он стварно постоји или је то само наука?
Шта наука мора да каже?
Иако 'браћа' кажу да прозор траје до сат времена, стварна наука има још нешто да каже. Студија из часописа Јоурнал оф Интернатионал Социети оф Спортс Нутритион истражила је анаболички прозор. Две групе мушкараца су биле на тренингу отпора и количина протеина који су им храњени била је иста. Само су се времена разликовала. Док је прва група распоредила унос протеина током дана, друга група мушкараца се опирала протеинима одмах након тренинга. Резултат? Па, група која се одлучила за протеин након тренинга само је прошла мало боље од друге групе. Само ‘мало боље’! То доказује да ако анаболички прозор постоји, може трајати 4-6 сати након тренинга. Али кажу нам да су наши мишићи осуђени на пропаст ако не једемо у првих 45 минута. Изненађујуће! Посматрајући студије у целини, резултати су опречни. Није дефинитивно!
Ево Таке-Аваи-а
Основе остају исте - унос протеина ће увек остати најважнији фактор за раст мишића. Ако вредно тренирате, свакодневно уносите преко 1,7 грама по килограму протеина. Временски унос протеина може бити користан, али „анаболички прозор“ заправо није тако кратак као што се веровало. Такође, оброци богати протеинима пре тренинга такође играју веома важну улогу. Према истраживањима, ефекти потпуно напуњених оброка пре тренинга могу трајати до 3-4 сата. Дакле, ако правилно напуните гориво пре тренинга, заиста не морате журити за тим уносом протеина одмах након последњег сета.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
