Овај брутални програм обуке постаће вам јачи, бржи и експлозивнији
Напомена: Следећи програм тренинга идеалан је за спортисте да побољшају своје перформансе на терену. Али ако желите да смршате, оспособите се и изградите функционалне мишиће, можете их и запослити.
колико кошта врећа за спавање
Ако се озбиљно бавите својим спортом, проводити сваки будни сат на терену није довољно. Морате посветити неколико сати и у теретани. Можда се питате зашто? Да би вам га дали равно - већи мишићи могу да изврше више силе од мањег мишића. Желите да побољшате своје фудбалске шутеве? Треба ти сила. Желите ли да постигнете још шестица у крикету? Морате створити силу у раменима и рукама. Постоји разлог зашто Роналдо никада не прескаче дане ногу, а Виратх Кохли чисти преше. Тренинг отпора ће такође учинити ваше мишиће и везивно ткиво снажнијим и отпорнијим да подносе већи умор, смањујући ризик од повреда.
Али уобичајени тренинг у бодибуилдингу или повер лифтингу није оптималан за спортисте. Јер на терену вам није потребна само сирова снага / сила, већ је потребно брзо и правилно применити. Као спортиста, морате да постанете јачи, као и бржи. Стога би тежња за моћи требала бити ваш циљ у теретани. У овај програм тренинга интегрисаћемо различите облике тренинга како бисмо постали јачи, бржи и експлозивнији спортиста.
Тренинг снаге
Изградња снаге је од виталног значаја, зашто? Јер само када имате довољно снаге, можете да померате удове да бисте генерисали довољну брзину. Снага је темељ на којем се могу градити и други квалитети попут брзине, експлозивности и издржљивости. Размислите о овоме овако - желите да ваш аутомобил победи у трци, инсталирате спојлере, лагане алуминијумске фелне и НОС, али уколико не повећате коњске снаге мотора, нећете победити.
Плиометријски тренинг
рига наслоњен на камп
Плиометрија је одличан алат за побољшање стопе развоја силе (РДФ). Такође помажу у тренингу вашег тела за маневрисање у различитим нивоима и изградњу укупне телесне снаге.
Балистички тренинг
Балистички покрети се фокусирају на генерисање максималног убрзања уз брисање ексцентричног дела. Ово је „НОС“ у вашој рутини тренинга.
Тренинг хипертрофије
Било који облик тренинга отпора произвешће хипертрофију, али циљ тренинга специфичног за хипертрофију је смањење умора и оптерећења централног нервног система, истовремено стимулишући раст мишића. Овде долазе у обзир бучице, каблови и машине. Програм тренинга је четвородневна рутина. Можда ћете морати да га прилагодите свом режиму спортског тренинга.
велики шатор агнес пионир 2
лагана горња текс јакна од кише
Иасх Схарма је бивши фудбалер националног нивоа, сада тренер снаге, нутрициониста и природни бодибилдер. Такође води ИоуТубе канал Иасх Схарма Фитнесс путем којег жели да едукује све љубитеље фитнеса како би максимализирао свој добитак методама иза којих стоји наука и лако примењивим. Повежи се са њим ЈуТјуб , ИасхСхармаФитнесс@гмаил.цом , Фејсбук и инстаграм .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
