Овај изазов у чучњу од 100 понављача одвојиће праве дизаче од викенд мајмуна у теретани
У овом чланку вам нећемо рећи шта је чучањ. Ако подигнете, знате зашто је то велики тата свих вежби. У овом чланку ћемо вам поставити изазов због којег ћете прескочити дан ногу у наредних неколико недеља. Ово је изазов чучања у леђима са тежином од 100 понављања. На пример, ако сте момак од 60 килограма, треба да ставите тањир од 20 килограма са сваке стране на мрену олимпијске величине која тежи 20 килограма.
Изјава о одрицању одговорности : Пре него што наставите, дајте ми до знања да овај тренинг није за почетнике и средњорочне кориснике. Ово је тренинг напредног нивоа који ће вас можда разнијети док завршите с њим.
Ево шта треба да урадите:
1. Изаберите тежину / отпор према телесној тежини.
2. Циљ је извести 100 понављања чучњева, без обзира на број сетова. На пример, можете да га поделите на 5 серија од 20 понављања, 4 серије од 25 понављања или чак 10 серија од 10 понављања.
3. Период одмора између сваког сета не сме бити дужи од једног минута. Не вуци га ипак.
4. Одржавајте свој образац исправним и увек је паметно да га провери овлашћени тренер који познаје праву биомеханику вежбе.
5. Запамтите, циљ је 100 понављања.
Предност овог тренинга
Ово је стара школска варијација вежбања која ће вашим мишићима пружити толико потребан подстицај (микро трауме) да расту током фазе поправљања и опоравка. Висока понављања (20+) циљаће ваша мишићна влакна типа 1, док ће средња или ниска понављања тапкати мишићна влакна типа 2 тела.
Белешка : Пре почетка вежбања, правилно се загрејте, након чега следе вежбе за покретљивост кукова и неколико динамичних истезања.
Покушајте и јавите нам своје повратне информације за још таквих рутина вежбања.
Тренирај сигурно!
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
