Престаните да претерате са изолационим радом! Сложени лифтови су свети грал снаге и величине за почетнике
Најгора ствар коју новајлија може да уради у теретани је да урони у сложени свет изолационог тренинга. Деси тренери не предају ништа боље и обично гурају почетнике у изолациони тренинг. Истина је ипак да сложени покрети успостављају снажне темеље равномерног развоја снаге. Ствари пођу по злу када почетници покушају да копирају бодибуилдер рутине доступне на Интернету. Сваки почетник мора да схвати да су чак и најбољи бодибилдери током првих година добијали велике и јаке дизајнере. Ситуација се додатно погоршава када тренери немају знање о сложеним лифтовима. Ово су два главна разлога која сам лично видео код већине својих клијената када се распитам о њиховој историји обуке. Ево шта треба да разумете.
1. Сложени лифтови су основни за човекову анатомију и тренинг снаге
Сложени покрети су увек били основа тренинга снаге. Наши мишићи се заиста не крећу изоловано док то намерно не учинимо (на пример, бицеп се увија). Тело је направљено и предвиђено је да се креће као вишезглобна целина. Свака група мишића функционише заједно са другом. Прави пут је вежбати сложеним лифтовима већину времена и изолованим радом подизати заосталу мишићну групу / део тела.
шта ставити на трљање
2. Циља више мишића јер штеди време
Пошто сложени лифтови циљају више мишићних група у једној вежби, можете изаћи из теретане за много мање времена. Узмимо за пример бенцх пресс - тренирате пецс, рамена и трицепс, то су 3 групе у једном покрету. Веслање ће на сличан начин тренирати леђа, ромбоиде, задње делтоиде, па чак и бицепс. Сад сам израчунај!
3. Изградите више снаге, а на крају и већу величину
Будући да је укључено више мишићних група, можете подићи много већа оптерећења у поређењу са изолационим радом. То значи више микротраума на мишићним влакнима, а тиме и већи добитак у величини и снази.
4. Сагорело више калорија
Ако без размишљања трчите да бисте „сагорели калорије“, имајте на уму да вишеструко подизање зглобова доводи до веће потрошње калорија. То значи да се више масти оксидира док настављате са подизањем. (Отуда, можете се извући са још колача ако сте простак попут мене!).
5. Симетрична физика
органска замена за оброке промућка критике
Сећаш се оног типа који има пилеће ноге, али масиван горњи део тела? Да, не бисте желели да будете попут њега. Почетници обично теже да тренирају горњи део тела чешће од доњег, што доводи до неравнотеже и на крају, несразмерне телесне грађе.
Сложени лифтови природно вам омогућавају да погодите више мишића, тачно од рамена до ногу. Морате пратити природне покрете људског тела да бисте развили симетрију.
могу ли камповати било где у националној шуми
6. Заједничко здравље
Као почетнику вам је боље ако стрес ставите на мишиће распоређене у више зглобова, уместо да разбијате појединачне зглобове неуправљаним изолационим тренингом. Права снага се боље приказује на сложеним покретима попут мртвог дизања или чучњевима где је оптерећење распоређено на различите мишићне групе и зглобове, уместо на потезима попут увојака.
Завршавајући то, једноставно бих рекао да би сложени лифтови требали да чине главнину, ако не и сав програм обуке почетника. Покрет за изолацију може се повремено убацити.
Сингх Даман је особни тренер на мрежи и интернетски лични тренер и носилац ПГ дипломе у фитнесу и исхрани који верује да је физичка спремност подједнако важна у нечијем животу као и дисање, спавање и једење. Повежете се с њим на његовом ИоуТубе страница
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
