Савет за вежбање на рамену који ће вам пружити најбољу пумпу у животу и покренути раст мишића
Глава за главу дуго се рекламирала као Свети грал укупних вежби за рамена. Пазите, то је основни и функционалан покрет. То значи да овај покрет мускулатуре рамена природно долази људима - баш као и чучање, скакање, спринт, пузање и други функционални покрети. Много пре него што су варијације пресинга за рамена ушле у теретане, снажни мушкарци и бодибилдери (два различита спорта) дизали су тешке терене, изводили су и велика понављања на стојећој и седећој војној преси за рамена / војној преси или једноставно / штапићи за рамена / горњој преси. Много имена, једна сврха - укупан развој рамена.
Како горња штампа погађа рамена
Наша рамена можемо поделити на ове типове мишића.
Слика испод приказује како горња преса претежно ради на предњем делтоидном (предњем), бочном делтоидном (бочном) са мало укључености прочитаног делтоидног (задњег) дела. Због тога је познат као програмер предњег рамена. Али, несумњиво је укључено и задњи делтоид.
Савет: Контролисана негативна горња штампа до неуспеха
Сада желим да седнете на наслоњену клупу / столицу уместо да стојите као и обично. Док покушавате са стојећом пресом, долази помоћ ногу и последња понављања претварају се у потисак уместо у „строге притиске“. Кинетички ланац почиње од ногу. Сила се генерише у стопалу која се затим рафално преноси на рамена из мускулатуре зглоба кука и језгре мускулатуре. То је потез снаге, а не хипертрофија. Ово радимо због величине. Сада узмите штап за притискање рамена, ако га ваша теретана нема, користите штап за бицеп. Ошамарите тег са којим не можете да направите више од 8-10 понављања. Сада подигните и контролишите негатив (кретање надоле) најбоље што можете (можда можете да избројите до 5 док вратите шипку на рамена). Кључ није у томе да се ради више понављања, већ у томе да се уради више скупова строго контролисаних понављања. Повећавајте тежину са сваким сетом, имајући у виду вашу способност притиска. Превелика тежина такође ће угрозити вашу способност да контролишете темпо. Дакле, зајеби свој его и тренирај сигурно, увек!
Како знати да то добро радите
Ако је ваш спуст строго контролисан, предњи и бочни делтоиди ће вриштати од бола. Чак и са умерено великом тежином, борићете се да избаците више од 4-6 понављања. Ово је врло субјективно, али до 4. или 5. сета, ваша рамена би требала бити изузетно исцрпљена.
Тхе Таке Аваи
Основни закон хипертрофије је „време када се мишић стави под напетост“ или ТУТ. Што је напетост дужа, то је више оштећења (микро-суза) нанешено циљном мишићу. Да би се избориле са овом штетом, мишићне ћелије ће се поправити и вратити се веће.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
