Зајеби танке подлактице! Ево како да направите неке проклете чврсте подлактице
Масивне подлактице заправо нису лагане. Мишићи подлактице могу бити отпорни на умор због чега им је задатак да расту. Велике подлактице не само да вашим рукама дају естетски изглед, већ вам помажу и у дизању већих тегова. Што су вам подлактице веће, то ће ваша снага стиска бити боља. Такође, ако су вам подлактице јаке, постаћете бољи на скоро свим општим лифтовима изнад главе. Моћне подлактице такође мало олакшавају вежбе повлачења.
Али зашто је тако тешко узгајати подлактице? Наше подлактице имају већи састав влакана која се споро трзају. Влакна са спорим трзајима тешко се замарају и стога имају ограничен потенцијал за раст. Дакле, ако их не тренирате паметно и вредно, заборавите на раст.
Анатомија подлактица
Наше подлактице су сачињене од 3 главне групе мишића -
како везати основне чворове
1) Брацхиорадиалис - одговоран за савијање подлактице у лакту.
2) флексори - налазе се на задњој страни подлактице и користе се за супинацију подлактице.
3) Екстензори - Смештени на предњој страни подлактице и укључени у флексију и пронацију подлактице.
За раст подлактице потребни су интензитет, волумен, исхрана и пуно љубави. Ево неколико вежби које ће вас јако ударити у подлактице.
ЗГЛОБНИ ФЛЕКСОРИ
Увојци за зглоб са утегом
Каблови за зглобове каблова
топ 10 најбољих порно звезда
Думбелл зглобови увојци
ЕКСТЕНЗОРИ Зглоба
Утег обрнути увојци
Преокренути локне са бучицама
треба ли човек да обрије пазухе
БРАЦХИОРАДИАЛИС
Увојци од чекића са бучицама
Обрнути увојци са утегом
Про Типс
1) Изведите већа понављања од 10-20.
како направити трзај у дехидратору хране
2) Тренирај их три пута слабе. Они то могу узети.
3) Правилно се храните и одмарајте.
Иасх Схарма је бивши фудбалер националног нивоа, спортиста физичке грађе и лични тренер. Верује да фитнес треба да буде функционалан, а изглед само споредни производ. Повежи се са њим Фејсбук и ЈуТјуб .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
