Сцрев Генетицс, ево пет правила тренинга које би мршави момци требали следити да би стекли мишиће
Пумпате све гвожђе које желите, али и даље остајете мршави. Не, није ваша генетика већ заправо ваш тренинг срање. Лупање килограма из дана у дан и закуцавање кашика након кашика масера неће створити мишиће. Ако сте мршави и уморни сте од тога, само следите ових 5 основних принципа тренинга да бисте се коначно дигли.
1) Ваши бицепси и трбушњаци могу чекати док не трпите у чучњу, дизању мртвих руку и накупљању
Увијање бицепса оловком неће вам донети ништа добро! Престаните одмах са потезима изолације и спријатељите се са шипком и шипком. Покушајте да кечете у чучњу, мртвом дизању и натезању. Сложени потези вежбају више мишићних група одједном и помоћи ће вам да спакујете значајну снагу и мишићну масу. Изолациони тренинзи би требало да се кратко појављују у вашем недељном плану вежбања. Нека буду секундарни, а не примарни!
2) Тренирајте чешће него што радите
Мишићи расту када их шокирате и чешће шокирате. Вежбање једном или два пута неће урадити оно што би пумпање гвожђа 4-5 дана у недељи. Распоредите свој тренинг током недеље и приметићете видљиву снагу и мишићну хипертрофију. Такође, што више излажете мишиће тренингу, то је већа синтеза протеина на ћелијском нивоу.
3) Оставите свој его код куће и полако и непрекидно повећавајте тежину
Истина је да сте мршави и да се морате трудити од нуле. Зато је боље да се понашате као почетник и не опонашате дизаче напухане теретане, брате. Почните да дижете тегове за које мислите да су вам тешки све док се више не осећају тешким. Ово се назива „преоптерећење напредовањем“. Лифтови ће остати исти док ће тежине стално расти. Логика је да ваши мишићи не би требало да се осећају угодно са теговима које подижете. Повећавали сте тежину под сталном напетошћу. Резултат ће бити повећање укупне мишићне масе.
4) Једите као дизач, а не као модел писте
Логика је једноставна, ако желите да растете, мораћете да се прехраните. Или боље речено, присилно храњење! У телу морате створити вишак калорија. Ако једете само онолико колико печете, заборавите да постанете велики. Једите отприлике 5-6 домаћих оброка дневно, од којих је већина богата протеинима и угљеним хидратима. Не, пуњење воћем и поврћем на пари се не рачуна. Јаја, роти, овсени оброци, суво воће и пуномасна млекара треба да буду први избор. И да, клоните се нездраве хране!
како подметнути ватру са две стене
5) Интервални тренинг и спринт високог интензитета побољшаће ваше перформансе док подижете теже
Покушајте најмање два пута недељно да у своју рутину интегришете спринтерске интервале или интервале од 20-25 минута тренинга високог интензитета. И ХИИТ и спринт доводе до снажних контракција мишића које доводе до скокова тестостерона и хормона раста. Анаеробно условљавање никада не треба занемарити.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
