Једна вежба која гради толико жељени „трбушни В“
Шта је оно што већина фрајера прижељкује када је у питању клесано језгро? Да, наравно, пакет од шест комада, али ту се не завршава. Видели сте онај мишић у облику слова В који се обавија око струка? Да, тај В који се спушта на југ на мушком трупу. То се зове Адонис појас. То је један од најпожељнијих мишића језгре мускулатуре, а ми смо бомбардирани питањем како доћи до тог пуцања? Па, ево га. Рећи ћу вам како да изводите вежбу која директно погађа појас Адонис.
Појас Адонис
Упркос томе што је прилично пожељан, већина тренера тешко говори о овом мишићу. Ако неки знају, најбоље верујте да о томе знају врло мало. Колико бисте ви Адонис појас били густи и истакнути, своди се на развој ваших унутрашњих косих и попречних трбуха.
Вежбе за које већина људи мисли граде Адонисов појас
Даске
Црунцхес
Бочни завоји (Молим вас, немојте се заваравати са овим)
Трбушњаке
Али ствар је у томе што ове вежбе не граде Адонисов појас! Извини, ако си се убио овим. Изометриц заправо не ради Адонис толико напорно колико је потребно.
Вежбе стварања правог Адонисовог појаса
1) Хеави Деадлифтс
два) Хеави Лоадед Царриес
Обе горње вежбе су толико захтевне за језгро да раде на готово свим мишићима, укључујући попречни трбух и унутрашње косо. Отуда, чврсти Адонисов појас!
Аб Вхеел се избацује
Једна вежба која се издваја за активацију језгра и регрутовање мишићних влакана је развијање аб точка. Учините то седећи на коленима или стојећи удесно, било шта што плута бродом. Ово је једина вежба о којој говорим. Такође, немојте то чинити само због њега, пружите му исту љубав коју дајете својим бицепсима и видите како овај скривени драгуљ излази.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
