Како изводити нагнуте редове мрена без повреде леђа
Веслање преко мрене је једна од најефикаснијих вежби за изградњу дебелих леђа и приближавање В-конусу који желите. Иако је то прилично честа вежба, многи људи не могу правилно да изведу технику и форму и заврше са несталим леђима.
Ево, да вам разложим ову вежбу.
Положај стопала
Положај стопала за ред мрена је врло сличан мртвом дизању. Један једноставан начин да сазнате положај стопала је да направите вертикални скок и када слетите то би требао бити ваш почетни положај.
Положај бара
Покушајте штапом да поделите ногу на два једнака дела. Ако је шипка преблизу потколеницама, стругаће вам потколеницу, а ако је преблизу прстима, шипка ће вас повући напред и изгубићете равнотежу током извођења покрета.
Хватање мрене
Постоји много стилова хватања за редове мрена. Потпуно приањање, двоструко прекривање и мешовито држање. Изаберите ону која вам највише одговара. Не слушај шта твој брат каже!
Ручно постављање
Држите руке у ширини рамена. Имајте на уму да што су вам руке шире, то ће вам бити и опсег покрета. Желимо комплетан опсег покрета да бисмо постигли максималну стимулацију мишића. Једноставан начин за разумевање постављања руку је да ваш хват треба да буде ужи него на клупи и шири него на мртвом дизању.
Савет: Одаберите уски стисак ако се леђа заокружују током извођења покрета веслања.
Извршење реда
Станите са утегом у рукама и почните да гурате кундак према споља док не уђете у ред стуба. Држите леђа у неутралном положају. Не заокружујте леђа, јер то може бити прилично опасно за доњи део леђа. Поставите равне лактове и подигните утег савијањем лактова и вожњом према џеповима. Не трзајте док изводите овај покрет. Сада вратите утег у првобитни положај.
Мусцлес Воркед
Редови мрена ударају у ваше замке, задња рамена и све мале мишиће горњег дела леђа. Такође јача мишиће дуж кичме - наиме, еректоре. Иако ред мрена углавном ради на мускулатури леђа, он такође стимулише ваше основне мишиће, кукове и руке.
Иасх Схарма је бивши фудбалер националног нивоа, сада тренер снаге, нутрициониста и природни бодибуилдер. Такође води ИоуТубе канал Иасх Схарма Фитнесс путем којег жели да едукује све љубитеље фитнеса да максимализују свој добитак методама иза којих стоји наука и лако примењивим. Повежи се са њим ЈуТјуб , ИасхСхармаФитнесс@гмаил.цом , Фејсбук и инстаграм .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
