Ево зашто је извођење једнодневних тренинга попут вашег гуруа у теретани потпуно лудило
Ако одете у теретану и одлучите се за план вежбања од набилдованог бодибилдера, велика је шанса да ваш тренинг изгледа овако:
Понедељак - Груди
Уторак - Назад
Среда - Ван
Четвртак - Ноге
Петак - Рамена и трбушњаци
Субота - Бицепс и трицепс
Недеља - Ван
Наизглед, овде ништа не изгледа погрешно, а делује и уравнотежено. Јер ударате сваки део тела једном недељно. Нема преклапања између мишићних група и нећете бити уморни. Такође, нема страха од „претјераног тренинга“.
У ствари, то изгледа као савршени програми обуке које ваши омиљени бодибилдери попут Пхил Хеатх-а, Јереми-а Буендиа-е или Каи Греене-а дају у часописима о бодибуилдингу.
Ако је нешто што професионалци прате и буде успело њима, то ће радити и мени. Јел тако?
Умм ... ПОГРЕШНО!
Спортисти које видите на сцени су на лековима за бодибуилдинг или анаболичким стероидима. На тим лековима ви боље градите мишиће, брже се опорављате и добијате сјајну грађу чак и са усраним тренингом.
Њихова синтеза протеина мишића, позната као МПС, механизам кроз који ваше тело гради мишиће, остаје повишена данима након тренинга.
Али то ниси ти.
3 начина за паљење ватре без шибица
Ако сте природни дизач, део тела једном недељно значи пропуштене прилике за добитак.
Студија др Сту Пхиллипс-а открила је да је након тренинга отпора МПС скочио на 65% изнад почетне вредности након 24 сата, повишен је на 34% изнад основне линије у 48 сати, а затим се вратио у нормалу.
Ако желите да добијете максимум мишића, нивои МПС-а морају бити повишени што је више могуће. Ако једном недељно ударите у један део тела, он ће имати подстицај за раст 2-3 дана и тада се ништа неће догодити.
Друга студија из ЈСЦР закључила је да када су се поклапали исти недељни сетови, група која је тренирала мишић једном недељно само је добила 62% снаге онима који су тренирали мишић 3к недељно.
Да бисте га поједноставили, ако направите 12 сетова мишића у једној сесији, угрозићете добитак снаге у поређењу са 4 сета у 3 сесије.
Дакле, као природни дизач, учесталост од 2-3к недељно је много боља опција за вас ако желите да се дигнете.
А за оне бодибуилдере које пратите, знате због чега расту мишићи.
Па, одакле почети?
Ако желите да дипломирате на бро-сплит, добар почетак би био основни горње-доњи сплит.
Изгледало би отприлике овако:
Понедељак - Горњи део тела (фокусиран на снагу)
Уторак - Доњи део тела (фокусиран на снагу)
Среда - Ван
Четвртак - Горњи део тела (фокусиран на хипертрофију)
Петак - Ван
Субота - доњи део тела (фокусиран на хипертрофију)
Недеља - Ван
Почните то да радите и престаните да тренирате као брат и компромитујете своје резултате.
Аутор био :
Пратик Тхаккар је онлајн тренер фитнеса који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. Можете га добити на тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
