Дијета са недостатком угљених хидрата која гради мишиће, а не, није кето
Кетогена дијета вероватно не захтева никакав увод. Међутим, ако нисте у његовом знању, то је у основи богата масноћа, умерени протеин и исхрана са врло мало угљених хидрата или без ње. Нуди неколико терапијских предности за пацијенте са раком, дијабетесом и Алзхеимером, а такође се сматра најбољом дијетом за губитак масти. Међутим, пишем овај чланак да бих обрадио врло занимљиву тему, а то је - можемо ли спаковати мишиће на кето дијети и ако не, постоји ли нека друга дијета која је без угљених хидрата, али и даље помаже спаковањем мишића?
Основне основе изградње мишића
да ли отровни бршљан има бело цвеће
Према старијим школским билдерима и тренерима, да бисте спаковали мишићну масу, морате да имате чврст оброк од угљених хидрата заједно са протеинима. Логика је таква да вам угљени хидрати помажу да се боље понашате и подижете теже, што је несумњиво тачно. Инсулин преноси глукозу у крви (насталу разградњом угљених хидрата) заједно са аминокиселинама до осиромашеног гликогена у мишићима и јетри. Овај процес помаже у покретању синтезе протеина у мишићима. Брзо прелазимо на недавна истраживања, а угљени хидрати су доказали да нису неопходни макро хранљиви састојци. Штавише, научници су доказали да вам нису потребни угљени хидрати да бисте покренули синтезу протеина у мишићима.
Мало о инсулину и хормону раста
Кад год једемо угљене хидрате, наш шећер у крви скочи. Тада панкреас лучи инсулин који преноси вишак шећера у крв у ћелије. Ово помаже у регулисању нормалног нивоа шећера у крви. Хормон раста (ГХ), с друге стране, лучи хипофиза и подстиче раст, репродукцију ћелија и регенерацију ћелија код људи и других животиња. Инсулин и хормон раста (ГХ) имају инверзни однос једни с другима. Значи, што је већи инсулин, мања ће бити производња ГХ. Стога је вишак скока инсулина услед хипергликемије (повишене глукозе у крви) контрапродуктивна појава када је у питању процес изградње мишића. То каже наука.
Изградња мишића: кетогена дијета наспрам глуконеогене дијете
Ако говорите о конвенционалној кето дијети са 75% масти, 20% протеина и 5% угљених хидрата, тада је готово немогуће спаковати мишиће. Међутим, ако прилагодите макронаредбе и направите их високо протеинском, масном и са мало угљених хидрата, онда да, дефинитивно можете спаковати мишиће на кетогеној дијети. Међутим, ако разбијемо ову макро манипулацију, технички изађете из кетозе и кроз процес који се зове глуконеогенеза, ваше тело пребацује свој метаболизам у глукозу. Ова дијета се назива глуконеогена дијета. Ако идете на вишак калорија повећавањем уноса протеина и масти, онда сигурно оптеретите мало мишићне масе.
За и против глуконеогене (дијета са високим садржајем масти и високих протеина) мишићних добитака
Прос
1) Боља производња ГХ због мањег скока инсулина.
два) Боља производња тестостерона због велике количине уноса масти.
Цонс
1) Проклето скупо! Као што је потребно да унесете око 4к протеина по килограму телесне тежине.
два) Није одрживо за већину људи, јер држање подаље од угљених хидрата у данашње време није лако.
Закључак
Кето је у основи дијета за губитак масти, а не за изградњу мишића. Ако можете да смањите угљене хидрате и желите да и даље градите мишиће, онда је глуконеогена дијета за вас.
Рацхит Дуа је напредни К11 сертификовани тренер за фитнес за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим овде .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
