Да ли су зиме за гломазност и лета за нагињање? Не брате, то је мит
Већина нас који смо вежбали или смо у теретанама дуже од годину дана, можда смо то чули од МНОГО тренера и бодибилдера. Обично то говоре с пуно самопоуздања и чује се како проповедају мит да су зиме за гломазност, а лети се исечете или нагнете. Разлог? Наравно, брате, ово раде елитни билдери, па тако и ти. Само што нисте и вероватно никада нећете бити професионални билдер.
Прво, престаните да покушавате да тренирате попут бодибилдера!
Пре него што уђете у тему, молимо вас да схватите да су елитни билдери и њихове стратегије најгоре што треба следити ако се бавите рекреативном кондицијом или само желите да изгледате добро. Зашто тако? Једноставно зато што раде много ствари којима се никада нећете приближити или не бисте требали то учинити ако желите само лепу грађу. Стероиди играју велику улогу у манипулисању генетиком и начину на који тело реагује на различита оптерећења у тренингу, губитак масти и очување мишића. Наравно, билдери су на побољшању, а ви не.
Одакле долази овај мит о сечењу и гломазности?
Па, одакле долази овај зимски и летњи рез? У ствари постоји нека логика која то подржава, али она се схвата у погрешном контексту. Зашто се људи зими скупљају? Заправо немају. Они заправо добијају МАСТО. Људи се зими дебљају јер је напољу смешно хладно, а дани су краћи. То доводи до мање активности што доводи до мање сагорених калорија. Спојите то са додатном храном коју поједете и на крају постајете све дебљи. Љети људи чешће излазе, баве се активностима и активнији су него зими. Одатле потичу лета за рез.
Схвативши разлог зашто људи то чине, хајде да схватимо да ли то требате учинити или не?
Ако је ваш циљ добра мишићава грађа, треба узети у обзир неколико разлога:
мушке смотане планинарске панталоне
1. Ваш тренутни статус
Булкинг није за свакога. Ту већина мршавих дебелих и неупућених момака (Сизе Маттерс, Брух!) Греши. Ако имате око или више од 15-16% телесне масти, гломазност ће вас само угојити. То је зато што су расподела хранљивих састојака у вашем телу и осетљивост на инсулин неоптимални. Добит која се овде дешава је готово искључиво добитак на масти. Ако имате више од 15-16% телесне масти и ако се додатно дебљате, дебљате и тачка!
2. Ваш циљ
Можете то учинити у било ком тренутку, то је ваш избор. Али шта је циљ?
Удебљање или стављање мишића? За већину би то били мишићи. Ако је циљ наношење мишића, најбољи опсег би био, за почетак, 8-10% телесне масти и полако се потрудите до 15-16% телесне масти. Колико споро? Циљ би требало да буде добијање 1-1,5% ваше телесне тежине у 30 дана. Ако будете ишли брже, велика је шанса да ће већина тежине коју добијете бити ДЕБЛА и доћи ћете до тачке када ћете морати да започнете сечење. Ово ће доћи брже него што се очекивало и резање срања.
Па како то избећи?
Што се тиче подешавања калорија, поједите 100-300 калорија више од калорија за одржавање. Ако видите да се врло брзо дебљате, мало спустите калорије. Ако се уопште не дебљате, додајте још калорија. Радећи ово, искоришћавате период у коме је ваше тело припремљено за раст и можете провести пуно продуктивног времена надолазећи се.
И под масом, мислим на витке добитке.
најефикаснији шејк за мршављење
Ако имате макар и тачну количину тачних података, знате да масноћа или резање зависе од вашег уноса калорија, а не од сезоне. Уложите своје време и труд мудро и донесите одлуку која најбоље одговара вашој ситуацији.
Зима = ринфуза, лето = рез, дођавола не!
Поделите то са 'брате' и едукујте их. Аутор биографије:
Пратик Тхаккар је онлајн тренер фитнеса који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. До њега се може доћи тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
