Боди Буилдинг

5 савета који ће вам помоћи да подигнете више килограма док притискате клупу

Класични бенцх бенцх често се критикује да није најбољи градитељ масе. Па ипак, дизачи снаге (који првенствено раде бенцх пресс) имају масивна прса. Знаш зашто? Јер они притискају огроман терет! Дизањем малених тегова не можете очекивати добро развијен сандук. Непроцјењив је пренос снаге који ћете добити од снажнијег бенцх пресс-а у другим покретима додатне опреме, као што су пресице за нагибе / падове и мухе. Дакле, ако су вам бројеви у бенцх бенцху заглављени, примените ове савете у следећој сесији и подићи ћете неколико килограма више.

1) Увлачење лопатице или паковање рамена

Најважнији савет за јачу бенцх пресс, тачку. Не лежите на клупи опуштено, као што то обично чините на свом кревету. Лопатице рамена морају бити стално увучене. Бич: Замислите да седите са обе руке седећи, стежући лопатице и потом лежећи. Ово доводи ваше рамене зглобове у много сигурнији положај, омогућавајући вам ефикасно гурање већег терета. Напомена: Не допустите да вам замке слегну раменима.

два) Подршка за зглоб и држите га десно - Давите га!

406 МХз лични локатор

Јаки сте колико и ваша најслабија карика, а ваши зглобови и снага приањања су најслабија карика овде. Увек је препоручљиво носити добру траку за ношење зглоба како бисте избегли нежељене повреде зглоба. Такође ставља ваше зглобове у снажнији положај. Даље, никада немојте држати шипку! Ухватите се као да намеравате да пригушите шипку. Ваша песница и мрена требају постати једна целина.

3) Извијање положаја леђа и стопала

Извијање леђа без правилног положаја стопала прилично је бескорисно. Уради то како треба! Повуците стопала уназад, добијајући пристојно истезање у тетивама. Када достигнете ограничење флексибилности, забијте ножне прсте у под подижући пете. Сада савијте леђа и замислите како се копате до клупе. Имајте на уму да рамена морају све време да буду чврсто затворена.

4) Ширина и положај руке

протеини са млеком или водом

Ширина вашег захвата може бити она која вам се чини најудобнијом. Већини људи најбоље одговара ширина рамена или само изван ње. Даље, не дозволите да вам руке рашире према споља. Држите надлактице близу трупа, држећи пазухе затворене док изводите понављања. Цуе: Замислите да сте покушавали да скратите шипку компресујући је. Ово смањује хоризонталну аддукцију и доводи трицепс у једначину у већој мери, омогућавајући вам да притиснете више. Не брините да ли ће вам прса бити мање стимулисана. Већа оптерећења проузроковаће веће механичке трауме, што ће довести до већег раста мишића.

5) Откачивање шипке

Дакле, повукли сте лопатице, правилно стегнули шипку и савршено савили леђа. Али ако овај следећи корак учините погрешно, протраћићете све што сте урадили. Откачивањем саме шипке изгубићете сву чврстоћу коју сте створили у свом подешавању. Стога, увек замолите некога да вам помогне да откачите шипку, а затим обавите понављања.

Иасх Схарма је бивши фудбалер националног нивоа, сада тренер снаге, нутрициониста и природни бодибуилдер. Такође води ИоуТубе канал Иасх Схарма Фитнесс путем којег жели да едукује све љубитеље фитнеса да максимализују свој добитак методама иза којих стоји наука и лако примењивим. Повежи се са њим ЈуТјуб , ИасхСхармаФитнесс@гмаил.цом , Фејсбук и инстаграм .