5 ствари које уништавају сав напоран рад и успоравају раст мишића
Дакле, дизали сте тегове и млели сваки дан, узимали све одговарајуће додатке и пунили лице свим садржајем протеина. Али све што сте видели је врло мали раст мишића и пуно разочарања. Једино што вам се чини да редовно расте је ваш стомак. Ако ово звучи као ваша прича, могу да разумем. Бићу искрен са вама, разлог зашто не видите никакве резултате може бити тај што радите све, али ништа што је заправо потребно. Ако радите било коју од следећих ствари да бисте стекли мишиће, можда само правите грешку.
1. Одлазак на дијету Сее-Фоод-Еат-Фоод
Добивање сезоне = расути као хулк = јести као хулк? Погрешно. Приступ који већина људи следи за повећање мишића је да једу пуно калорија да би имали огроман вишак калорија. Не схватају да вам ово само спречава добитак мишића, а не убрзава. Да, можда ћете добити мало мишића, али пошто једете пуно калорија, добићете и пуно масти. Уместо тога, полако приступите једењу само 200-300 калорија изнад одржавања ради витке добити. На тај начин ћете се спасити од следеће фазе сечења како бисте уклонили накупљену масноћу и притом изгубили тешко стечени мишић.
холандска рерна јабука оштар рецепт
2. Игнорисање сложених кретања
Ако идете у теретану и радите само увијаче за бицеп или босу лоптице (ВТФ је босу лопта чак и за?) И очекујете да вас отече, саслушајте ме - избаците овај план тренинга. Заиста не требате радити фенси вежбе да бисте стекли мишиће. Можда изгледате у реду док их радите (или паднете на земљу и сломите зубе), али они вам не помажу много да добијете величину. Ако желите правилно да изградите мишиће, направите сложене покрете својим најбољим пријатељима у теретани. Научите како се раде велики лифтови - чучњеви, бенцх пресс, деадлифтс, савијени редови и њихове варијације и укључите их у свој план тренинга.
како се осећају мушкарци након прекида
3. Не радити прогресивно преоптерећење
5 кг или 30 кг, није важно одакле крећете. Једино што ће вам повећати величину мишића је прогресивно преоптерећење. Покупити исту тежину и радити исти број понављања месецима неће довести до повећања мишића. Морате непрестано повећавати оптерећење мишића да бисте га разбили повећавањем запремине (тј. Тежине, понављања, сетова). Особа која започне са 5 кг и повећа оптерећење на 30 кг за месец дана добиће више мишића од особе која подигне 30 кг током месеца. Истинита прича.
4. Претренираност
Претренираност је далеко гора од недовољне обуке. Ударање теретане сваког дана и не дозвољавање мишића да се опораве, потпуно је БС приступ. Ваша крилатица да немате бол, нема добити можда вам заправо омета добитак. Да бисте изградили мишиће, треба му дати времена да се опорави и поново порасте. Стога, дозволите свом телу да се одмори, дигните тегове 1-2 дана у недељи, а ако радите мање, видећете више мишића.
5. Додаци: Тхе Цатцх 'Ем Алл Аттитуде
Компанија додатака: Хеј, лансирамо нови додатак КСИЗ.
најбоља јефтина доња врећа за спавање
Људи: Узми мој новац јер ме није брига ако не иде и има укус срања. Само ми дај.
Превише ослањање на додатке за те добитке је грешка. Само схватите дијету или тренинг.
Нав Дхиллон је мрежни тренер ГетСетГо Фитнесс-а, интернетске компаније за фитнес која помаже људима који имају фитнес циљеве од губитка килограма до такмичења у бодибилдинг емисијама. Нав је страствени љубитељ боди буилдинга и на челу је НАББА (Националног аматерског удружења бодибилдера) као генерални секретар. Ова урођена страст и положај помогли су му да сарађује са многим билдерима како би им помогли да своју телесну грађу подигну на следећи ниво. Такође има дивног љубимца по имену Бустер са којим ужива у игрању у слободно време. Можете доћи до Нав-а даље нав.дхиллон@гетсетго.фитнесс да подигнете своју кондицију и стас на виши ниво.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
