Боди Буилдинг

5 ствари које треба свакодневно радити како бисте осигурали нулти губитак мишића током поста за Рамазан

Рамазан је девети мјесец исламског календара и готово 2 милијарде муслимана широм свијета га обиљежава као мјесец поста у знак обиљежавања првог откривања Светог Кур'ана. Ово годишње обележавање, које се сматра једним од пет стубова ислама, траје 29-30 дана на основу визуелних виђења полумесеца. 2020. године рамазан започиње у четвртак, 23. априла, а завршава се у суботу, 23. маја.

Пост је обавезан за све одрасле муслимане од зоре до заласка сунца. Муслимани се морају уздржавати од конзумирања хране, пијења течности и било ког другог понашања које може негирати користи поста. Сваког дана, прије зоре, муслимани посматрају пребрзи оброк познат као „Сухур“. Брзо оброк на заласку сунца познат је под називом „Ифтар“.

Највеће питање за све муслимане који се вежбају је следеће: како се бавимо постом, а да и даље одржавамо своје годишње физичке и атлетске циљеве?

Будите сигурни, рамазански пост не утиче негативно на повећање мишића. Читајте даље да бисте сазнали како можете да одржавате пости и одржавате ниво кондиције.

Прво да схватимо ефекте рамазанског поста на појединца:

1. Времена узимања хране и пића можда неће бити оптимална због дневног поста.

најхрабрији човек на свету

два. Акутна хипохидратација се јавља током дневног светла, нарочито током напада јаке физичке активности у врућини.

3 Одспавање сна и поремећај нормалних циркадијалних циклуса.

Четири. Низак ниво енергије услед поремећаја у уносу хране.

Упркос овим изазовима, бројне студије су закључиле да вежбање или тренинг током Рамазана у ствари могу помоћи у смањењу телесне масти и побољшању липидног профила. Пост такође нема никаквих штетних ефеката на бубрежну функцију, имунолошки и инфламаторни систем.

Заправо, пост у Рамазану има неколико здравствених благодати:

1. Побољшана ментална дисциплина

два. Потенцијал за обновљену осетљивост на инсулин и расподелу хранљивих састојака.

3 Већи излаз хормона раста током поста.

Ево пет ствари које можете свакодневно да учините да бисте најбоље искористили рамазански пост, истовремено пазећи да уопште не патите од губитка мишића:

1. НЕ ПРЕСТАНИТЕ РАДИТИ

Како осигурати нулти губитак мишића током рамазана © иСтоцк

Све док свом телу пружите праву количину стимулуса, нећете изгубити мишићну масу. Тренутно већина нас нема приступ теретанама. Али чак и тренинги телесне тежине код куће могу вам помоћи да сачувате драгоцене мишиће.

Савет: Изводите сваку вежбу у целом опсегу покрета и одведите сваки сет у неуспех. На пример, ако радите склекове, водите рачуна да вежбу радите у савршеној форми. Направите више склекова и у сваком сету наставите да понављате док се не осетите уморно и не будете могли више да понављате. Тако стимулишете мишиће.

2. ДРЖИТЕ ФЛЕКСИБИЛНИ РАСПОРЕД ОБУКЕ

Како осигурати нулти губитак мишића током рамазана © иСтоцк

Вежбање наташте није ни оптимално ни здраво. Будући да сте већ дехидрирали, то може бити превише катаболично и можда се и онесвестите.

Савет: Покушајте да се уклопите у своје тренинге између Магхриба (залазак сунца) и исхе (ноћ) или после исха (ноћи) молитве. Можете чак и да размислите о вежбању непосредно пре Сухура ујутру.

3. НУТРИТИВНА ПРИЛАГОЂАВАЊА

Како осигурати нулти губитак мишића током рамазана © иСтоцк

Ово се не може довољно нагласити: пажљиво планирајте оброке. Рамазан није изговор да изађете и поједете шећер и смеће. Заносити се ифтарским намазима и покушати надокнадити дуг дан поста брз је начин да се угојите и постанете нездрави. Адекватан унос протеина је такође од највеће важности. Обавезно унесите око 1,2 - 2 грама протеина по килограму ваше витке телесне масе.

бити стрпљив са човеком

Савет: Неколико датума према суннету (вежбање) биће довољно за обнављање нивоа гликогена.

4. УЛАЗАК МАКРОНУТРИЈЕНАТА И ВРЕМЕНА

Како осигурати нулти губитак мишића током рамазана © иСтоцк

У Сухуру су идеална храна споро сварљива која вам даје осећај ситости и пружа дуготрајну енергију. Казеински протеини, сложени угљени хидрати и добре масти су идеални. Уверите се да једете споро сварљиви извор квалитетних протеина, као што су скутни сир, масти и гомила влакнасте хране. То ће вам помоћи да дуже будете сити и сити.

У Ифтару су брзо и брзо упијајући протеини и угљени хидрати идеални када планирате да вежбате. Једна од суннета (вежбање) једе хурме и воду прво на Ифтару. Хурме су богате хранљивим састојцима, јединственим за побољшање хидратације, богатим калијумом и изузетно идеалне за брзо надокнађивање нивоа гликогена.

Савет: Већи део калорија унесите одмах након тренинга у оброк после тренинга.

5. УЛАЗ ВОДЕ

Вода је витална, јер дехидрација узрокује катаболизам и губитак мишића. Вода је такође битна за живот - ћелијске функције, органи, ваш мозак и још много тога зависи од хидратације. Вода такође помаже у варењу хране која нам помаже да обезбедимо енергију, помаже у транспорту отпада из тела и важна је у контроли телесне температуре. Пост у Рамазану, нарочито лети, дехидрираће вас.

Савет: Напуните се водом пре времена.

Рамазан је време за размишљање и размишљање. Надам се да ће вам ови савети помоћи да останете у форми и да се концентришете на заиста важне аспекте овог месеца.

Рамадан Кареем!

Референце :

реф1; хттп://јоурналс.хуманкинетицс.цом

Реф2: хттп://ввв.иосрхпхр.орг/ папири

Аутор Биографија:

Имран Схаикх је тренер са Фиттр који је обучио више од 1000 клијената и помогао им да трансформишу своје здравље. Када не помаже људима да се спреме за фитнес, може га се наћи у роњењу на дах или копању у бириани (у оквиру макронаредби, наравно!)