5 најјефтинијих и најбољих извора угљених хидрата за повећање мишића у Индији
Сигурно сте на интернету наишли на пуно чланака под насловом „једите угљене хидрате за повећање мишића“ или „најбољи угљени хидрати за бодибилдере“. То је заправо преоптерећење. Два главна проблема са овим производима су - индијско тржиште нема храну о којој причају и смешно је скупо. Овим чланком ћу изложити лако доступне и јефтине изворе угљених хидрата.
1. Пиринач
Постоји разлог зашто је пиринач класична храна за бодибуилдинг. Може се лако кувати, може се дуго чувати и јефтино долази.
100г сировог некуваног пиринча пружа вам 75г угљених хидрата и 15гм протеина. Не, не мора бити смеђи пиринач!
два. Пшеница
Конзумирајте га у облику роти или смеђег хлеба, пшеница је одличан извор угљених хидрата. И ако не живите сами, далеко од породице, одаберите ротис над смеђим хлебом. Роти стандардне величине пружа вам 20 г угљених хидрата (наравно, величина ће варирати у различитим домаћинствима). Дакле, морате јести у складу са вашим захтевима. Такође, имајте на уму да такозвани фитнес часописи, модели познатих личности и друге онлајн фитнес групе имају тенденцију да демонизују пшеницу играјући на карту „пшеница садржи глутен“. Али ако немате интолеранцију на глутен (целијакија), не би требало да бринете о томе шта неко говори.
3 Зоб
Најбоља ствар код овог малог зрна је то што се може јести на више начина. Узмите га са млеком, водом или их једноставно помешајте са својим протеинским шејком. Можете их јести и са свеже резаним комадима воћа. Њихов неутралан укус чини их погодним за додавање свим врстама протеинских прахова, баровима граноле и палачинкама. Зоб је једина житарица која садржи протеин зван „авеналин“, који СЗО сматра квалитетом еквивалентним сојиним протеинима. Овс садржи око 70% угљених хидрата, 20% протеина и 10% влакана. То значи да ће типична порција зоби од 50 г пружити 35 г угљених хидрата, 10 г протеина и 5 г влакана.
Четири. Сланутак / Лећа
Постоји разлог зашто наши баке и деке прелазе преко леблебија или даал-а. Иако је густи извор угљених хидрата, он брине и о потребама влакана и протеина. Порција леблебија од 60 г обезбедиће вам 36 г угљених хидрата, од којих је 10 г влакана, а такође 12 г протеина (еквивалентно беланцу од 4 јаја). Даал ће пружити мало већи садржај протеина и влакана. Изаберите било који од њих по вашој жељи.
5. Кромпир / слатки кромпир
Чекај, није ли кромпир најдебља храна на свету? Одговор је ВЕЛИКО НЕ! Људи кромпир обично повезују са прженим чипсом, помфритом и пљескавицама. Ови прехрамбени производи су нездрави због присуства превише уља, сосова и прераде. Не зато што имају кромпир. Батат (схакарканди) и кромпир имају приближно једнак нутритивни профил (што значи исту количину угљених хидрата, протеина, влакана). Док кромпир садржи више витамина Ц, батат је богатији витамином А.
Сингх Даман је особни тренер на мрежи и интернетски лични тренер и носилац ПГ дипломе у фитнесу и исхрани који верује да је физичка спремност подједнако важна у нечијем животу као и дисање, спавање и једење. Повежете се с њим на његовом ИоуТубе страница
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
