3 најмоћније вежбе које ће вам помоћи да изградите монструозна леђа
Подизање терета и толеранција на бол - то су две ствари које стварају масивна леђа. Замке и широке решетке нису лако, дечко. Снажна леђа делују као основа за већину основних сложених лифтова. Ако су вам леђа слаба, биће вам и мртво дизање и чучањ. Леђа, као једна од највећих и најфункционалнијих мишићних група, требају више труда и ово је 5 најосновнијих и најмоћнијих леђа.
1. ДеадЛифтс
Не постоји ништа што мртво дизање може да се реши. Замке, летве и скоро сваки мишић задњег ланца подлежу великом оптерећењу током мртвог дизања. Нема потребе за постављањем фенси шема понављања, само сложите плоче и направите 8-10 понављања по сету. Ако сте довољно снажни, почните са телесном тежином. Напредујте одатле док не постигнете максимум од 1 понављања Да бисте током времена изградили чисту снагу, можете да радите дублове и тројке, тј. Да радите 2-3 са максималном тежином коју можете подићи.
2. Чин-Упс
Једна од најосновнијих вежби за леђа, подбрадак је класични градитељ масе и ширине. Ако мислите да је подмазивање лако, покушајте да погодите 100 понављања са својом телесном тежином. Подијелите понављања у сетове и за различите сетове користите различите дршке. Направите поенту да се спустите скроз доље и подигните браду изнад пречке. Вратићете се од болова.
3. Веслање
Веслање је једнако важно за изградњу већих леђа као што је и цурлинг за изградњу масивних бицепса. Веслање директно захваћа летве и гради дебели горњи део леђа. Можете да бирате између различитих варијација, попут старих старомодних редова мрена, кроц редова и редова бучица. Идите најтеже што можете без компромитујуће форме и побрините се да уђете дубоко док се не осетите да су латови продужени.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
