Протеини сурутке против казеин протеина: Који гради више мишића?
Покушај да одаберете прави додатак који ће вам помоћи да постигнете фитнес циљеве може бити врло збуњујући задатак за почетнике. Листа непотребних и потпуно бескорисних суплемената је дугачка. Додаци као што су сагоревачи масти, БЦАА и појачивачи тестова крајњи су губитак новца. Имајући то у виду, постоји један додатак који вам може олакшати живот на постизању ваших фитнес циљева, а то је протеински прах.
Сада чак и одабир протеинског праха може да збуни новорођенче због бескрајних избора. На пример, казеински протеин и сурутка имају различите варијације попут концентрата протеина сурутке, изолата протеина сурутке и хидроизолата сурутке.
Разлике између протеина сирутке и казеина у односу на појединачне циљеве и прехрамбене навике
И сурутка и казеин се добијају из млека (млека). Садржај протеина у млечним производима је 20-30% сурутке и око 70-80% протеина казеина. Главна разлика између оба је у брзини којом се пробављају. Протеини сурутке се брзо дигестирају и повећавају концентрацију аминокиселина у крви што резултира великим повећањем синтезе мишићних протеина (МПС). Док се казеин полако дигестира јер је нерастворљив у води и ствара стомаке у стомаку, што резултира знатно нижим повећањем синтезе мишићних протеина (МПС). Са казеином, ниво аминокиселина остаје повишен много дужи временски период (до 6-7 сати), у поређењу са сурутком.
чворови који се не клизе
Овде треба напоменути да је један од главних фактора који иако протеин сурутке брзо повећава МПС, међутим, он у великој мери не смањује оксидацију протеина, тј. Употребу протеина као енергије, док казеин у овом погледу помаже. Дакле, ако конзумирате само протеине након одређеног периода поста, на пример ујутру, чини се да је казеин боља опција.
Па шта је боље? Зависи од тога како их користите
Ако сте неко ко не једе дужи временски период, нпр. 6-8 сати, казеин може бити добра опција за сурутку због спорије пробаве. Ово ће дуго задржати повишени ниво аминокиселина. С друге стране, сурутка може бити корисна као пиће после тренинга ако дуго / после тренинга не једете / не можете јести протеине.
Неколико тачака које треба запамтити:
1) Сурутка и казеин су висококвалитетни, комплетни протеини, јер садрже све аминокиселине у одговарајућој количини.
два) Протеини сурутке су бољи избор за конзумацију током времена вежбања због своје брзе апсорпције (може се имати пре и / или после тренинга).
3) Ако сами конзумирате протеине, чини се да је казеин бољи избор, посебно у временима попут првог ујутру и пре спавања. Међутим, сличан ефекат се може постићи додавањем масти са протеинима сурутке јер масти успоравају варење.
Казеин се не сме користити када покушавате да убрзате апсорпцију аминокиселина, на пример после тренинга. Неће бити никаквих разлика у перформансама или саставу тела, без обзира који протеин конзумирате, с обзиром да је унос протеина довољан. Ако нисте спортиста који покушава да изађе на сцену и не покушава да смањи сваки грам нежељених угљених хидрата или масти, изолат протеина сурутке нема додатних предности у односу на концентрат протеина сурутке.
И да, протеин сурутке је апсолутно природан и сигуран за конзумацију!
Нав Дхиллон је мрежни тренер ГетСетГо Фитнесс-а, интернетске компаније за фитнес која помаже људима који имају фитнес циљеве од губитка килограма до такмичења у бодибилдинг емисијама. Нав је страствени љубитељ боди буилдинга и на челу је НАББА (Националног аматерског удружења бодибилдера) као генерални секретар. Ова урођена страст и положај помогли су му да сарађује са многим билдерима како би им помогли да своју телесну грађу подигну на следећи ниво. Такође има дивног љубимца по имену Бустер са којим ужива у игрању у слободно време. Можете доћи до Нав-а даље нав.дхиллон@гетсетго.фитнесс да подигнете своју кондицију и стас на виши ниво.
Биљке са 3 листа нису отровни бршљан
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
