Топ 10 намирница које су изузетно богате витаминима
Нема других размишљања о томе да су витамини веома неопходни за наше тело. Сетите се кад смо били млади, родитељи су нас терали да једемо шаргарепу, поморанџе, спанаћ, јаја и мноштво другог воћа и поврћа, јер су сви они изврсни извори витамина. Иако се већина нас не брине много око врсте хране коју једемо, ускоро бисте схватили да уношење хране богате витаминима у вашу исхрану може учинити чуда на вашем телу.
Витамини се углавном класификују у две врсте - растворљиви у води који укључују витамине Ц, Б1 или тиамин, рибофлавин или Б2, Б12, а друга врста је растворљива у масти и укључује витамине А, Д, Е, К. Наведене доле су 10 најбољих намирница које богате су витаминима.
мапе стаза јохн муир са километражом
1. Јогурт
Јогурт је добар извор витамина Б12. Б12 Витамин је витамин растворљив у води и неопходан је за стварање црвених крвних зрнаца. У ствари, недостатак овог витамина може проузроковати умор, слабост и губитак апетита. Међутим, то не значи да можете да имате било какав јогурт, посебно онај са укусом воћа. Радије једите обични јогурт. Ако желите, можете му додати воће.
2. шаргарепа
Сећате се како су се наши родитељи побринули да у младости једемо шаргарепу за добар вид? Шаргарепа је богата бета-каротеном који се у нашем телу може претворити у витамин А. Витамин А није користан само за наше очи, већ и за нашу кожу и помаже у избацивању токсина из тела. За шаргарепу се каже да је добра и за наше зубе.
3. Броколи
Брокула је богата витамином Ц и витамином К. Витамин К је витамин растворљив у масти и неопходан је за здравље костију. У ствари, витамин К такође игра кључну улогу у згрушавању крви. Витамин Ц је, с друге стране, неопходан за раст и обнављање ткива у нашем телу. Можете га прокувати и попити са сољу и бибером или уживати у укусној салати од броколија са преливом од јогурта.
4. Бадеми
Бадеми су богати витамином Е, који делују као антиоксиданти растворљиви у масти у нашем телу. У ствари, једење сирових хрскавих бадема (са кожом) је можда најлакши извор исхране за наше тело. Штавише, бадеми су такође богати протеинима и влакнима, тако да ако поједете шаку бадема, дуго ћете се осећати сито.
5. Јаја
најбољи нутриционистички шејк за жене
Јаја су одличан извор витамина, протеина и минерала. И бели део и жуманце су корисни. Ако се бавите фитнесом, можда бисте знали зашто су јаја прва ствар коју ваш тренер у теретани тражи да уврстите у своју исхрану. Они вас одржавају ситима и помажу у метаболизму.
6. Лимуни
Лимун је моћно пакирано лимунско воће које је одличан извор витамина Ц. Било да је свјежа охлађена лимунада или пијуцкајући топлу воду, лимун се може јести на више начина. Лимун садржи флавоноиде који су познати по својим антиоксидативним својствима. Штавише, лимун може да излечи проблеме са варењем, помаже у губитку килограма и побољшава квалитет коже.
7. Спанаћ
Спанаћ је можда једна од досадних ствари за јести, али ово је одличан извор витамина Е и једно од најздравијих зелених лиснатих поврћа. Спанаћ је такође добар извор калијума, магнезијума и влакана. Додајте га у салату или га кувајте.
8. Пилетина
Пилетина је добар извор витамина Б6. Б6 је витамин растворљив у води који је неопходан за наш имунолошки систем и правилну функцију осталих телесних функција. Једна порција печене пилетине може да обезбеди 0,6 мг (приближно) витамина Б6.
да ли се мушке личности шминкају
9. Црвено месо
Иако се сматра да је црвено месо богато холестеролом, али немасно непрерађено црвено месо је заправо добар извор гвожђа, минерала и витамина Б12. Као што смо рекли, витамини Б12 помажу у стварању црвених крвних зрнаца и неопходни су за наше тело.
10. Папаја
Папаје су богат извор витамина Ц и добре су из различитих разлога. Папаје имају низак садржај шећера и гликемијски индекс. Дакле, конзумирање папаје такође помаже у губитку килограма, јача наш имунитет и добро је за људе са дијабетесом. Такође, папаја садржи пуно влакана и воде што помаже у одржавању доброг система за варење.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
