Исхрана

Ево како можете избећи гадне протеине

Ако сте машина за гутање протеина, протеински прдци вам нису непознати. Напухнути стомаци и нелагодност могу бити узрок превише протеинских шејкова или врсте протеинских шејкова које узимате. Понекад може бити неугодно, јер може постати бучно и проклето смрдљиво. Да ли сте се икада запитали шта узрокује ове прдеже и ако постоји начин да то избегнете, зар то не би било сјајно?

Шта су протеински прдеви?

Ево

Протеински прдци су једноставно оно што називамо гасом који настаје уношењем пуно протеина. Нуспроизвод варења протеина у телу је амонијак. Дакле, ствар је у томе што протеини захтевају пуно желучане киселине да би се правилно разградили. Ако је ваш цревни тракт превише алкалан, протеини се неће разградити у потпуности. Затим ће ферментирати и изазвати надимање желуца и прекомерне гасове након једења или пијења шејка. Сурутка је протеин на бази млека који садржи све есенцијалне аминокиселине и који се лако и брзо свари. Ако се узима у превеликим количинама, може изазвати узнемирени стомак и сродне симптоме као што су надимање, грчеви и чешће и гласније пражњење црева. Очигледно просечна особа пропушта бензин око 14 пута дневно, али више је ако сте љубитељ протеина.

Покушајмо и видимо шта можемо учинити да избегнемо те гадне прдеже.

1) Покушајте да конзумирате више влакана

Процес разградње хране у телу назива се термичким ефектом. Што је дуже потребно разградњи одређене хране, то је већи термички ефекат који одређена храна има. Протеини имају врло висок термички ефекат. Када тело разграђује протеине, остаје азот. Део тог азота излази из вашег тела моћним гласним прдећем. Повећавање садржаја влакана у вашој потрошњи може у великој мери да смањи прдеће јер влакна немају толико топлотни ефекат као протеини.

2) врста протеина

У идеалном случају, концентрат протеина узрокује више прдења у поређењу са изолатом протеина, јер је поступак филтрације дужи и он уклања већину лактозе. Концентровани протеин има много више лактозе. Ако имате проблема са лактозом, можете пробати сојин протеин, али опет, нећете имати користи од првокласних протеина.

Ево

3) Како пијете протеине

Покушајте полако пити шејк, уместо да га брзо попијете. Ако пребрзо попијете пиће, постоји шанса да у пробавни систем унесете вишак ваздуха, што може допринети стварању азота.

4) Величина оброка је важна

Нека ваше оброке буду мало мање, тако да ваше тело има времена да пробави храну и не буде преоптерећено послом. Прекомерна количина хране ујутро ће вас напасти са мирисом подригивања са синоћње вечере.

Ево

5) Мешање млека

Ако свој протеински шејк помешате са млеком, могао би вам стомак надути и проузроковати подригивање и прдеће. Покушајте уместо тога да протресете воду. Такође бисте могли да избегнете мешање протеина у отвореној посуди, јер ће протеин бити у контакту са ваздухом, а могли бисте да га поново унесете док га конзумирате. Пожељно је користити затворени контејнер за протресање мешавине или протресање протеина.

Хелиус је један од најперспективнијих фитнес професионалаца у Мумбаију и хонорарни предавач котлића. Његово знање о исхрани и управљању меким вештинама тренера је добро препознато. Да знам више о њему КЛИКНИТЕ ОВДЕ , и пошаљите своје упите о фитнесу на хелиусд@хотмаил.цом.