Рутине вежбања за изградњу витке грађе
Време исповести - не изгледају у реду, ви их не волите, а ни девојке око вас их не воле - бујна и гломазна дефинитивно није ту. Сценариј се много променио.
Хвала људима као што су Хритхик Росхан, Јохн Абрахам, Брад Питт и многи други, који су променили читав концепт вежбања! Прошла су времена када су мушкарци у Индији желели да имају тело попут Арнолда или осталих масних бифтека. У данашње време, ако сте витки са неколико посекотина и 6 паковања, сматра се врућим и дешава се. Питање је како доћи у тај облик. Уздах! Није лако зар не? Па размишљати о томе и не радити ништа не помаже, постоји неколико ствари које вреди испробати.
Не можете да одолите храни?
Ако сте међу онима који воле да наговарају било шта и све оно што им дође под руку, сада је време да размислите. Свака храна свако додаје вашој телесној маси, али кад престанете да се вежбате, она се претвара у масноћу! Ако је ово имало смисла, побрините се да одаберете праву храну (обично богату протеинима) уместо масне хране, смећа и хране поред пута, што узбуђује ваше укусе, али сигурно не узбуђује ваше здравље.
Режим рада
Да, пумпање гвожђа вам доноси мишиће и посекотине, али да бисте их задржали и добили виткији и мршавији изглед - кардио је неопходно! Све кардиоваскуларне вежбе сагоревају сувишну масноћу у вашем телу и дефинитивно вас доводе у бољу форму. Стога, уложите додатне напоре и време у кардио вежбе.
Мање одмора је најбоље
Сагорите више калорија
Да бисте постигли добро затегнуто тело, потребно је сагорети више калорија него што сте унели. Стога, извођење суперсетова неће бити лоша идеја. Дакле, одмах након што завршите са сетом бицепса, пратите га једним сетом горњих преса за трицепс. На тај начин обезбедићете одмор једном мишићу док други ради док се ови мишићи супротстављају. Овај стил рада смањује ваше радно време, док повећава количину сагорених калорија.
Неколико брзих
Овај режим се назива плиометријски тренинг, при коме ћете користити своју телесну тежину за брзо и брзо кретање. Тамо ће вежбе помоћи у развоју моћи и снаге. Неколико брзих и једноставних вежби су:
Бок Јумп
Нађите кутију или било шта конкретно по том питању, која је нешто виша од нивоа тла. Покушајте да скочите на њега, а затим се вратите доле, и само да то мало отежате, покушајте да учините исто на једној нози. Да ће бити забавно
Скок у чучњу
Ово је још једна узбудљива и врло корисна вежба. Све што треба да урадите је да се спустите у пун положај чучња. Кад једном стигнете тамо, покушајте да се потиснете користећи мишиће бутина и погледајте докле се подом сналазите. Радите ову вежбу око 10-15 пута и ускоро ћете почети да видите разлику у својим бутним мишићима.
Пљескање склекова
Плецање склекова је попут било ког другог нормалног склека, где долазите у положај и снагом руку подижете тело од тла. Једина разлика између редовних склекова и овог је та што морате пљескати рукама док сте у ваздуху, а затим се вратити у редовно постављање склекова да бисте довршили доњи део вежбе.
То је то ! Почети са радом
Сви горе наведени савети и вежбе су практични и једноставни за извођење. Можда ће вас претворити у неке од наших деси глумаца попут Хритхика Росхана, али ће вам сигурно помоћи у постизању толико потребног, бољег, витког и мршавијег тела. ( МенсКСП.цом )
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
ноћу мокри у флашуПостави коментар
