Зашто посвећивање целе сесије вежбања само кардио-мишићу није разумно
Ако сте почетник или сте се недавно придружили теретани, можда сте добили план тренинга за сечење колачића који би био једнодневни тегови, једнодневни трбушњаци и кардио, поновите. И велике су шансе да су вам заједно са овим продати и стандардни лични план тренинга. Идете у теретану и следите овај план религиозно, пратећи кардио и вежбе за трбушњаке. Одржавање 15 минута кардио тренинга на три различите справе праћене стотинама аб црунцхес-а.
Али, да ли вам ово користи?
Ево неколико разлога због којих су кардио и трбушни мишићи губљење вашег времена:
врхунски филмови са правим сексом
1) Превише кардио може штетити вашем опоравку
Како посвећујете потпуно другачији дан за кардио, свраб вам је да изађете на исти дан. Идете пуним интензитетом и тиме повећавате ризик од повреде, као и одложен опоравак. Следећег дана када уђете у теретану, превише вас боли или сте уморни да бисте удовољили свом тренингу. На крају ће ваш учинак касније бити бачен, што заузврат може негативно утицати на ваше мишиће и добитак у снази.
2) Поражава сврху кардио-терапије
Кардио је добар за ваше кардиоваскуларно здравље, а ако сте неко ко жели да добије мишиће и изгледа витко и подрезано, кардио се боље користи као додатак вашем тренингу, а не целокупном тренингу. Ако сте заинтересовани за изградњу импресивне телесне грађе, требали бисте се више усредсредити на дизање тегова и похвалити га са 2-3 мини кардио сеансе недељно.
Можете да одрадите 2-3 ЛИСС ака кардио сесије ниског интензитета у равнотежном стању по 20 до 30 минута или 1-2 ХИИТ ака интервалне тренинге високог интензитета по 10 до 20 минута.
3) Већ радите на својим стомацима
Главна функција трбушних мишића је да обезбеде стабилизацију приликом дизања слободних тегова. Ако се ваша рутина вежбања састоји од сложених вежби, већ ангажујете своје језгро.
Има смисла само удвостручити се и на крају вежбања обавити неки директни рад. Посвећивање посебног дана томе једноставно нема логистичког смисла.
4) Ваш тренер избегава наменску сесију са вама варајући вас
Ако вам ваш тренер наплаћује по сесији и укључује кардио и трбушне мишиће као једну од сесија на вашем тренингу, боље промените тренера. Једноставно вас пљачка наплаћујући сесију на којој можете самостално обавити сав посао без његове помоћи.
Задатак тренера је осигурати да вас он научи више о безбедности вежбања, форми, техници, шемама напредовања и слично. Не кажем вам да скачете на три различите машине по 15 минута и трчите као зеко.
5) Ове дане можете користити уместо да разбијете монотонију
Уместо да један дан посветите кардио-трбушњацима, радије се одлучите за неку активност или спорт или хоби који вам дају одмор од монотоније шест дана у недељи да будете у теретани и постало вам је све досадније држати се тога. Ако изгубите инспирацију, можете почети да прескачете сесије и пре или касније потпуно пасти из теретане.
Аутор био :
слободна места за камповање на флориди
Пратик Тхаккар је онлајн тренер фитнеса који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. До њега се може доћи тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
