Желите добро развијену шкрињу? Ова машина ће вам помоћи
Ако сте пратили МенсКСП Хеалтх, онда сте сигурно прочитали чланке о предностима кабловских тренинга. Наравно, непрекидна напетост је кључна предност сваког вежбања на каблу. У овом делу ћу разбити другачији елемент вежбања уз помоћ кабла, а то су „варијације угла“. Да бисмо то најбоље објаснили, осврнућемо се на развој прсног коша користећи вежбе уз помоћ кабла. Изабраћемо тренинг за груди како бисмо објаснили овај елемент, као и како можете циљати различите делове сандука помоћу једне машине за ременице каблова.
како натерати мртви упаљач да ради
Нешто о прсном мишићу (грудни мишић)
Грудни мишић је широко подељен на 2 дела, на пекторални (пец) главни и на пекторални споредни. Пец дур се даље дели на горњу и доњу пец. За целокупан развој грудног коша, важно је тренирати мишиће грудног коша под различитим угловима да би се постигао оптималан развој.
Машина за ременице каблова и пекторали
Сврстана у изолационе вежбе, одличан је алат за тренирање мишића грудног коша. Међутим, променом висине ременице можемо прецизно циљати различите делове вашег сандука.
1) Цроссовер муха ниског ременице ременице за горњи Пец Мајор
Муха ниске ременице кабла циља ваш горњи део пец, такође познат као горњи део грудног коша.
Да бисте извели ову вежбу, спустите ременице на крајње дно машине. Станите у средину машине и ухватите ручке Д да бисте их подигли док вам се руке не сједине у предњем средишту груди.
два) Цроссовер ременице високог кабла за Доњи Пец Мајор
Ово је најчешћи облик вежбања за укрштање каблова који циља ваш доњи део грудног коша, односно доњи део грудног коша. Да бисте то извели, подигните ременицу на горњи крај. Ухватите за ручке Д. и док стојите у центру, подигните руке напред док се не споје према средини груди.
3) Цроссовер муха средњег ременице ременице каблова за Пец Минор
Ако желите да ударите у пец минор, названу средишњи део сандука, спустите ременицу у средину (подесите према висини). Ухватите се за ручке и покушајте да осетите изолацију на средини грудног коша док изводите прелазак крста под овим углом.
Колико сетова и понављања?
За било коју варијацију можете извести 8-12 понављања за најмање 3-4 сета. Дизачи ову вежбу обично изводе као финишер, али можете је изводити и као први сет тренинга за прса. Сврха, у том случају, би била да предиспразните пецс. Ову вежбу можете изводити и као сет мердевина, што значи један сет под високим углом, а затим средњи и доњи угао ременице.
Белешка: Избегавајте превише савијање лактова док руке састављате испред груди (у концентричној фази).
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
