Желите пакет од шест комада? Престаните да тражите брзе исправке и започните са ова 3 основна корака
Имати шест пакета је нешто чему сваки момак тежи када је у питању добра телесна грађа. Ако читате овај чланак, врло је могуће да сте чак и ви претражили овако нешто на Интернету:
основни слој беле мерино вуне
'Како изгубити сало на стомаку?'
'Како доћи до трбушњака са шест комада?'
'Једноставан начин за прављење трбушњака од шест комада?'
Резултати претраге које сте можда добили били би од напитака за сагоревање масти или вежби за губитак масти или техника сагоревања масти на стомаку. Као и сви, и ви радите те ствари и крајњи резултат је ... ништа!
Крајње је време да уђете у свој мозак да не постоји магични поправак који вам може помоћи да добијете пакет од шест комада за недељу дана. Потребан је напоран рад и посвећеност. Почните са овим основним корацима:
1. Идите на дијету
Свако има трбушњаке, јер је то део људске физиологије. Једини разлог због којег људи не могу да виде трбушне мишиће су два разлога:
а. Имају пуно телесне масти која је прекрива
б. Немају развијене трбушне мишиће
Покријмо овде први део. Реалност је таква да морате бити на дијети да бисте смањили проценат телесне масти. У исто време, желели бисте да сачувате мишићну масу коју већ имате.
девојчица и дечак најбољи пријатељ
Да бисте израчунали број калорија које треба да унесете за губитак масти, једноставно помножите телесну тежину у килограмима са 13.
Да бисте сачували мишиће, унесите један грам протеина по килограму телесне тежине.
Ако имате 160 лбс., То би значило:
најбоља бесплатна планинарска гпс апликација за ипхоне
до. Калорије = 160к13 = ~ 2100 калорија
б. Протеини = 160 грама
2. Одрадите тренинг са теговима
Морате дизати тегове да бисте се држали мишића када губите масно ткиво.
Обавезно радите сложене вежбе зване вежбе које укључују ваше језгро и померате више одједном мишићне групе истовремено да бисте изградили своје језгро.
Такође можете да укључите директни аб тренинг са и без трбушњака да бисте их даље развијали.
руксак за псе за велике псе
3. Сваке недеље изгубите око 0,5 до 1% телесне тежине
Дефинитивно ћете започети дијету када прикључите те бројеве из корака 1 и почнете да губите килограме. Тада ће бити два питања:
до. Колико килограма изгубити?
б. Колико брзо га изгубити?
Да бисте открили пакет од шест комада, потребно је да имате око 10 до 12% телесне масти. Дакле, док не достигнете тај број, мораћете да копате дубоко. Да бисте пронашли број телесне масти, можете да користите мноштво алата попут мрежних калкулатора или Инбоди машина.
Идеално би било да губите око 0,5 до 1% телесне тежине сваке недеље. Ако су ствари брже од овога, могли бисте појести додатне калорије.
Правоугаона врећа за спавање од 0 степени
Ако вам је угодно, можете мало убрзати темпо. Ако су се ствари успориле, можете поново израчунати бројеве на новој телесној тежини или једноставно испустити 100-150 калорија и ствари би требало да се подигну.
Дакле, идите обавите посао и следите план, уместо да пронађете следеће брзо решење за трбушњаке са шест пакета.
Аутор Био :
Пратик Тхаккар је онлајн тренер фитнеса који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. Можете га добити на тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
