Како изградити витку, али растргану грађу попут ММА легенде Цонор МцГрегор
Цонор Мцгрегор је позната личност у ММА арени. Његова пречувана борба са Флојдом Мејведером 2017. године донела му је поштовање широм света.
Иако је УФЦ борац и бокс му није главни стил борбе, ипак се борио против Маивеатхера и борба је била једна од најчекиванијих и једна од најгледанијих борби у деценији.
Конорова грађа је такође била тачка разговора у време тог догађаја. У ствари, Цонор је увек у насловима за његову физику пре сваког УФЦ турнира. Бори се у различитим тежинским категоријама и још увек успева да изгледа витко у свакој сезони.
Данас ћемо разговарати о томе како такође можете изградити ММА физику попут Цонор-а Мцгрегор-а:
Цонор није гломазан попут бодибилдера
Не можете Конорову грађу назвати чудом из бодибуилдинга. Нема гломазна прса или руке попут такмичарског бодибилдера. Као борилачки уметник и УФЦ борац, Цонор мора бити окретан, брз и флексибилан током целе године да би био спреман за борбе.
Стога је мршав и има пристојну мишићну масу која добро стоји на њему и на телесној тежини. Ако је ваш циљ да постигнете стас попут њега, то се временом може постићи дисциплинованом прехраном и режимом тренинга.
Фокус на изградњи чисте мишићне масе
Ако пажљиво погледате Конорову грађу, он није мршав. Мршав је и има мишићну масу. Дакле, прва ствар коју треба да урадите да бисте га погледали је изградња чисте мишићне масе.
Ако сте момак мршав, прво ћете морати добити мишиће. Да бисте добили мишиће, мораћете да се држите дијете са вишком калорија и да се усредсредите на тренинг отпора најмање 4-5 пута недељно.
Дијета треба да буде мало богата угљеним хидратима и протеинима са умереним мастима. Угљени хидрати ће вам помоћи у тренингу, а богати протеинима у вашој исхрани помоћи ће вам да се опоравите од тренинга и изградите мишићну масу.
С друге стране, ако сте момак који већ има пристојну мишићну масу, али је гломазан, мораћете бити виткији да изгледате некако као Цонор.
Конорово тело изгледа клесано и поцепано, јер је проценат његове телесне масти заиста низак. Дакле, чак и ако имате пристојну мишићну масу, али је проценат телесне масти висок, нећете изгледати витко и поцепано.
Да бисте се поцепали, мораћете да се придржавате дијете са калоријским дефицитом и временом повећавате потрошњу калорија. То ће вам помоћи да постанете виткији и ваши мишићи ће изгледати прецизније попут Цонор-ових.
Укључите ХИИТ и ММА тренинг
Цонор-ова рутина вежбања редовно укључује ХИИТ и ММА тренинге. Тако током експлозија изводи експлозивне потезе. Ако ваш циљ није само да личите на њега већ и да се понашате попут њега, у свој режим тренинга морате да уврстите борилачке вештине као и ХИИТ тренинг.
Ако ћете додати тренинг са теговима, распоредите тренинг на такав начин да у данима у којима тренирате тешко не вежбате ММА. ММА тренинг је сам по себи захтеван и чак неколико рунди спаринга може да вас исцрпи. Добра опција би била да се алтернативним данима бавите борилачким вештинама и тренинзима са теговима.
Ануј Тиаги, аутор овог чланка, је сертификовани спортски нутрициониста и специјалиста за терапијску вежбу Америчког савета за вежбање (АЦЕ). Сада мрежни здравствени тренер, по образовању је и овлашћени рачуновођа. Можете се повезати с њим путем Инстаграма на: - хттпс://ввв.инстаграм.цом/сикпацктумми_ануј/
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
