Заборавите на слегање раменима! Ових 5 вежби помоћи ће вам да направите замке попут планина
Баш као што исклесани трбушњаци значе да је ваша прехрана на месту, масивне замке значе да сте чудовиште у дизању тешких терета. Нажалост, већина пацова у теретани се плаши да пређе своје зоне удобности. Иако вам дијета сама може донети пристојан пакет трбушњака, дебљи и свеукупно развијени трапезни мишићи захтевају посвећен тренинг и способност подношења бола. Померите се даље од конвенционалних и вековних слегања раменима, и испробајте ове убице да се врате и замке вриште.
1) Седи иза врата
Пре него што псеудо дизачи почну да говоре да је то „лоше за рамена“, знајте да ће вам нанети штету било којој вежби урађеној у неправилној форми. Иза рамене преше за врат је класични градитељ масе. Тешко је. Боли и гради мишиће. Осим што обрађује бочне делтоиде, он такође погађа замке. Не извијајте леђа и уместо да делимично понављате, идите до краја, закључајте лактове и стисните замке.
2) Ханг Цлеанс
Дизачи олимпијских тегова имају масивне замке. Зашто? Хвала виси моћ чисти. Чишћење шипке захтева да се замка слегне раменима према горе, што их тера на екстремну акцију. Биће довољан сет од 8-10 са умерено тешком тежином. Ако редовно користите повер ханг чишћења, на крају ћете развити дебљи део леђа. Како се усавршавате, циљајте на већу тежину и адекватно се одмарајте између серија.
3) Лоад Царри
Ако заиста желите да осетите како ваше замке вриште, узмите звоно од 32 килограма котлића у сваку руку и ходајте 15-25 метара без одмора. Направите најмање 10 кругова напред и назад. Ово се у народу назива и фармеров носач. Такође можете да користите тешке бучице или замку. Повећавајте тежину како се тешкоће смањују.
4) Повлачење кабла
Више изолациони потез у поређењу са 2. и 3., повлачењем лица раде дубоке унутрашње замке заједно са задњим делтоидима. Подесите ременицу у висину носа и повуците кабл у линију према носу. Шири лактове при повлачењу уназад и стисни што јаче можеш. Кретање треба да буде споро и контролисано, а не експлозивно.
5) Широки прихват удесно
Још један класични тренинг замке, никада се не може погрешити са усправним редовима. Иако је примарни покретач делта, замке и даље сносе највећи терет. Да бисте је учинили ефикаснијом, док повлачите шипку удесно, стисните замке. Нека буде полако и мирно и нагласите да стиснете што јаче.
Белешка - Раме је сложени зглоб. Не покушавајте да притискате или вучете заиста тешке тегове док не савладате исправну форму. Погоршана повреда рамена може постати доживотно стање.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
