5 ствари које сваки човек мора учинити да би се ослободио љубавних дршки и масти на стомаку
Љубавне ручке су срамотне. Заиста јесу. Имао сам их једном. Не у мери у којој су ми спустили панталоне са струка, али да, јесам. Радио сам све глупо попут трчања сатима, безумне дијете и прескакања угљених хидрата након заласка сунца. Како сам постао студент фитнеса, схватио сам колико сам погрешио и сигуран сам да већина људи и даље греши. Ако желите да се спасите од глупе дијете и праћења трикова са вежбањем, ево 5 ствари које апсолутно требате учинити да бисте изгубили љубавне ручке.
1) Радите на смањењу укупне телесне масти
Најосновније правило је губитак масног ткива. Без обзира шта мислите да је ваше проблематично подручје, стварни проблем је заправо ваш висок проценат телесне масти. Једноставно не можете само да смањите масноћу из одређеног дела тела. Тело губи масноће као јединицу, а не тамо где их желите мање. Једном када приметите смањење телесне масноће, видећете смањење ваших љубавних ручица.
2) Израчунајте шта једете
Да бисте постигли оно што сам поменуо у првој тачки, морате почети од ове тачке. Дебели сте јер вам је искључен енергетски биланс. Превише једете, а премало се крећете. Не, то није ваш инсулин или „успоравајући метаболизам“. Превише је калорија унутра, а премало калорија вани. Израчунајте свој БМР. Погледајте какве су вам калорије за одржавање и почните да испуштате 200 калорија од тог броја. Слично томе, израчунајте колико вам је потребно угљених хидрата, масти и протеина. Запамтите, протеини су најважнији и чак и њихов мали вишак НЕЋЕ убити бубреге.
3) Престаните да радите глупе основне вежбе (и 1000 понављања тога!)
Не можете уочити смањење масти. Ако вам тренер каже да радите трбушњаке или неку врсту вежби извртања на чекању, он је шала, а не тренер. Ако лако лебдите негде изнад 18% телесне масти, извођењем „аб“ тренинга губите време. Ваш циљ је да прво смањите масноћу. То се најбоље постиже сложеним вежбама попут чучања, веслања, надимања, повлачења, притискања у клупи, притискања рамена. Једном када достигнете пристојан БФ%, рецимо 12% или тако некако, тада можете почети да ударате по трбушним мишићима. Усредсредите се на циљ (маст лос) који вам је при руци. Не колико „трбушњака“ има ваш омиљени ИГ фитнес модел. И да, престаните да гуглате '5 најбољих вежби за љубавне ручке' јер их нема!
4) Постаните активни
Одлазак у теретану није довољан. Да, није. Без обзира на интензитет који постигнете током тренинга, сагорећете више калорија него само активним током дана. ВРЕДАН - термо генеза са активностима без вежбања је НАЈНЕМЕЊЕНИЈА ствар у фитнесу, док је заправо НАЈВАЖНИЈА. Шетајте, купујте, пливајте, стојите или само узмите намирнице са пијаце, крећите се колико год можете да бисте сагорели додатне калорије.
5) Узмите више зеленила и додајте витамине и минерале
Непосредно од пуњења, затварања прохтјева и побољшања црева, зелено поврће може много помоћи вашем здрављу. Сад, молим вас, не кажем вам да своје оброке замените салатама. То је једноставно глупо. Само додајте неку врсту зеленила у сваки оброк који поједете. За почетак узмите у руке неке добре витамине Б12, витамин Д и витамин Ц. Такође макро минерали попут магнезијума и минерали у траговима попут цинка помоћи ће вам да боље спавате и сексуалном животу.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
