5 најбољих вежби за аб свих времена за изградњу језгра одевеног гвожђем
Кривите то за медије, али трбушни мишићи су једна од најпожељнијих мишићних група. Толико да су млади мушкарци, уместо да јуре за снагом, спремни да изгледају као преживели холокауст и баве се шесторо пакета. Пре свега, оно што треба да схватите је чињеница да вам гладовање или хиљаду трбушњака никада неће добро развити трбушне мишиће. Морате да направите врло интелигентан план исхране и да га повежете са наменским тренингом за смањење телесне масти као целине. Тек тада ћете моћи да видите трбушни мишић. Такође, директни тренинг језгра је веома важан за развој целог језгра мускулатуре заједно са сложеним лифтовима. Ево 10 најбољих избора МенсКСП Хеалтх тима за рад на абдомину.
5) Руссиан Балл Твист оф Медицине Балл
Седите у положају трбушњака. Држите лопту у рукама и испружите руке испред себе. Сад држите кукове фиксне и мало повуците колена. Сада почните да увијате.
4) даска
Класична даска наглашава језгро прилично добро. Само се побрините да леђа остану у линији све време док држите даску.
3) седеће за колена
Седите на уобичајеној клупи или на углу столице. Сада извуците ноге напред и љуљајте се напред-назад, напињући језгро што је више могуће. Молим вас, ово није ЦроссФит тренинг, зато полако и стисните што је више могуће.
2) Планинарски пењачи
Поставите се у стартну позицију у спринту. Држећи дланове фиксираним на поду и почните да притекнете колена на груди једно по једно. Држите језгро чврсто. Учините то у интервалима.
1) Аб Вхеел Ролл Оутс
Вероватно један од најбољих програмера, основни програмери нису за свакога. Овај потез не само да укључује ваше језгро, већ такође укључује леђа и прса. Али пре него што започнете ово, порадите на горе поменутим вежбама.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
