4 морају да раде вежбе за дебље и јаче тетиве леђа
Захваљујући мемовима из теретане који исмевају пилеће ноге, фрајери су почели да обраћају више пажње на тренинге ногу. Ипак, још увек постоји велики део људи који тренирају само квадрицепс (предње бедро) и не дају једнаку важност развоју тетиве (задње бутине). Као резултат тога, већина дизача има те избочене четвероцикле, али слабо развијене тетиве кољена.
Разумевање Хамстрингс-а
Хамстрингс су двозглобни мишићи (мишићи који укрштају два зглоба). Састоји се од три главна мишића - бицепс феморис, семимембраносус и семитендиносус. Сви ваши покрети ногу у леђима одређени су тетивама леђа. Да будемо прецизни, флексија колена и екстензија кука су основна функција ваших тетива. Већини дневних активности попут ходања, скакања, трчања, чучања итд. Првенствено помажу ваше потколенице.
Ево 4 најбоље вежбе за тетиву тетиве које бисте требали да радите тренутно.
Увијена нога у седећем положају
Ништа није боље од седећег увијања ногу. Као што је горе поменуто, једна од основних функција тетива је флексија колена, а ова вежба лепо опонаша исту. Међутим, у случају да у теретани немате седећу клупу за савијање ногу, ево решења. Урадите конвенционалне склоне ноге као замену. Ево најважнијег савета, обучите телад пре него што направите склупчање ногу.
Румунско мртво дизање
Сада се ово мало разликује од конвенционалног мртвог дизања. Међутим, глутеус макимус је главни покретач у овом покрету, али поткољенице у томе углавном помажу. У овој вежби не треба да се потпуно савијете - благо мекано колено са благим зглобом кука и ето. Оног тренутка када се савијете, тетиве колена требале би да се осећају као да ће се поцепати. У овоме не треба да додирујете ножне прсте. Одржавајте лук уназад током покрета.
Подно подизање глуте-шунке
Подизање глуте-шунке једна је од најпопуларнијих вежби задњег ланца за јачање тетива тетиве и глутеуса. То је вероватно најцењенија вежба и ако се правилно изведе, може вам дати заиста сјајне резултате. Ако немате машину у теретани, урадите то у присуству партнера за тренинг.
Чучњеви са широким ставом
Одлична варијација чучња који првенствено делује на тетиве и глутезу је чучањ у боксу. Чучањ са широким ставом углавном користе дизачи који подижу велике тегове и спортисти који требају брже трчати и скакати више. Ако желите јаче тетиве тетиве и глутеус, одговор је на чучањ широког става.
Укључите ове 4 вежбе и будите сведоци моћних добитака у тетивама.
Белешка: Да бисте спречили повреде, увек изводите вежбе за покретљивост кукова пре сваког тренинга доњег дела тела.
Рацхит Дуа је напредни К11 сертификовани тренер за фитнес за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим овде .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
