4 вежбе за проналажење чудовишних замки попут Броцка Леснара
Неки људи су благословени чврстим замкама. Ови људи обично имају кратке клавикуле, кратке вратове и уска рамена. Сама структура њиховог тела чини да замке изгледају велике на њиховом оквиру. У осталом, тј. Оном са дужим кључним костима и широким раменима, замке за изградњу могу бити тешке. Не брините, у овом чланку смо вас упознали с тим како можете да направите масивне замке.
1. Фармерова шетња
Изаберите две бучице и само почните да ходате. Што дуже ходате, то би веће замке поднијеле ваше замке. Ова вежба делује на скоро свим мишићним групама тела, а замке нису изузетак у томе. Готово свако такмичење у јаком такмичењу користи ову вежбу користећи једну или другу ствар као терет. Изаберите тежину која је најмање 0,8 пута већа од ваше телесне тежине. Рецимо да сте мушко 80 кг. Не бисте требали имати проблема да држите укупно 64 кг тежине (32 кг у свакој руци) и ходате око 20-60м.
- Вежбу започните стојећи између бучица или кратко напуњених шипки.
девојке мокре на девојку
- Чврсто ухватите опрему не допуштајући јој да склизне с руку.
- Држите лопатице заједно и доле док учвршћујете језгро и почните да ходате.
Ево моје фармерове шетње са моћног догађаја из 2015. године, где носим 168 кг укупне тежине при телесној тежини од 74 кг.
2. Деадлифт
Још једна чврста вежба за изградњу огромних замки је класични деадлифт. Баш као фармерова шетња, то је сложени потез који погађа многе мишићне групе, осим замки. Тешки мртви лифтови увек раде замку. Никада нисам видео да неко ко вуче импресиван тег на мртвом дизању има осредње замке. Увек ћете блистати међу момцима који увек раде само слијегање раменима или усправне редове за замке. Имплементација мртвог дизања и за замку и за утег у вашем програму пружиће вам најбоље од оба света. Коришћење каишева за дизање је сасвим у реду док радите мртво дизање ако је циљ хипертрофија, а хват ограничавајући фактор при дизању тешког терета.
Радите између понављања 3-6 и 6-12 на мртвим дизањима на алтернативним сесијама како бисте наредили својим замкама да расту.
фризуре за густу валовиту косу мушкарци
3. Један рамен
Већина нас слегне слегањем мрене за изградњу замки, држећи мрену испред тела. Нема сумње да је одлична вежба изоловати замке и не морате ништа мењати ако вам добро иде. Међутим, утег са једном руком слеже у страну. Ова варијација не само да ће вам рећи о неравнотежама у погледу снаге коју имате на левој и десној страни горњег дела тела, већ такође пружа и већи опсег покрета (РОМ). Шипка је боља од бучице у овој вежби јер се неће трљати о ваше тело попут плоча са бучицама које стварају непотребно трење. Ова вежба се може радити са слободном тежином или на ковачкој машини.
вук са Валл Стреета наоми гола
Не заборавите да држите шипку на врху 2-4 секунде. А да бисте то урадили, морате да користите терет са којим можете да поднесете его изван теретане.
4. Подизање рамена у предњем и бочном делу рамена
Не бисте требали имати проблема са изградњом замки ако радите све горе наведене 3 вежбе и њихове варијације. Међутим, ако и даље осећате да вам негде недостаје, покушајте са предњим и бочним повишењима у пуном опсегу. Ова вежба није ништа друго него редовно подизање напред и бочно са додатим опсегом покрета (РОМ). Покрет се може изводити помоћу лагане плоче или бучице и подижући је изнад главе с предње стране (у случају предњег подизања) и бочне (у случај бочног повишења).
Повећани опсег покрета у обе ове вежбе показао је да у значајној мери активира замке. Терет бисте требали подићи на висину према покретљивости рамена и не би требало да изазива бол.
Даман Сингх је међународно сертификовани спортски нутрициониста и спортиста се такмичи у Стронгману и поверлифтингу без помоћи Анаболицс-а. Такође води ИоуТубе канал под називом: - СИКХСПАЦК и можете га пратити даље инстаграм и обучава становништво без дрога.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
