Топ 5 јефтиних извора протеина за студенте који имају прорачун
Без обзира шта је ваш циљ - изградња мишића или губитак масти - потрошња протеина је од највеће важности. Сада је следећи проблем који вам обично наиђе на избор извора протеина који такође одговара вашем буџету. Међу момцима постоји опште мишљење да је дијета са високим уделом протеина веома скупа. Иако је ово тачно до неке мере, али ако добро погледамо, није толико скупо. Ако дијету планирате с неколико најјефтинијих високопротеинских намирница, то заправо и није тако тешко. Погледајмо неке од најјефтинијих и најздравијих доступних извора протеина, посебно за студенте
1) Јаја
Јаја су један од најздравијих прехрамбених производа доступних на овој планети. Шта год да вам је циљ, губитак килограма или повећање мишића, јаја би требало да чине део ваше добро структуриране дијете. Најбољи део ове немасне беланчевине је лака доступност и ниска цена. Сирово јаје коштало би вас око 3 до 4 долара по комаду, а свако јаје садржи око 5 грама протеина ако укључите жуманце. Дакле, ако дневно унесете око 12 јаја, то ће вас коштати око 50 долара, а само из јаја лако можете добити око 60 грама немасног протеина. А пошто јаја имају потпун аминокиселински профил, помажу вам да изградите мишиће ефикасније од било које друге прехрамбене робе.
апалачка стаза држава по држава
2) Концентрат протеина сурутке
Људима који мисле да су додаци протеинима сурутке веома скупи, време је да сада погледате даље од оних фенси имена брендова. Прво, преболите опсесију изолата протеина сурутке. Знам да је то најчистији облик сурутке и углавном долази са нула угљених хидрата, али онда уз то има и додатних трошкова. Намењен је људима којима заиста није стало до цене производа и више их брине коју марку користе. Ако желите сличне резултате на јефтинији начин, одаберите било коју јефтину марку концентрата протеина сурутке или купите концентрат сирових протеина од произвођача. Данас је врло лако набавити чак и сирове протеине, јер су и они сада доступни у прикладном паковању од 1 кг и 2 кг, за разлику од раније када су долазили у картону од 14 кг. Зато не наседајте на име бренда и изолате, постоје јефтиније опције које ће вам дати сличне резултате.
зашто ми јаја добро миришу
3) Тофу
Тофу, у Индији познат и као „сојина панеер“, такође је један од најјефтинијих и најздравијих извора протеина доступан на тржишту. Са 100 долара по пакету можете добити око 30 грама протеина у оброку од 200 грама. Тофу је такође потпун извор протеина, па вреди сваки пени који потрошите на њега. Чак и ако конзумирате једну порцију тофуа у дану, лако ћете моћи добити око 30 грама немасних протеина. Може се користити у разним облицима, попут сокова и салата.
4) Пилећа прса
Пилећа прса су увек основна за било који план исхране у бодибуилдингу. Такође је лако доступан попут јаја и врло је јефтин ако га купите на правом месту и кувате сами. Видео сам да људи који кажу да је пилетина скупа често људи који једу кувану храну од пилетине напољу. Ако пилетину понесете код куће и сами је скувате, коштаће вас упола цене од оне коју плаћате напољу у ресторану. Само купите велику количину, отприлике килограм, да бисте је имали на залихама и искористили велике цене. Можете лако добити око 100 грама пилећих прса за 40 долара. А порција од 100 грама обезбеђује вам око 30 грама немасних протеина.
5) млеко
Један од конвенционалних извора протеина за Индијанце увек је било млеко. Најбоље је што сада постоје сорте попут двоструко тонираног и обраног млека, које љубитељима фитнеса дају велики избор да одаберу у складу са својим захтевима. Паковање млека са двоструким тоновима од 500 мл кошта око 20 долара и садржи око 16 грама протеина. Млеко је лако доступно, а такође је и добар извор калцијума и витамина Д, што га чини једним од најздравијих избора у комплетирању уноса протеина.
како се користи женски писоар
Ануј Тиаги је сертификовани лични тренер, сертификовани спортски нутрициониста и стручњак за терапијску вежбу Америчког савета за вежбање (АЦЕ). Оснивач је веб странице на којој пружа обуку на мрежи. Иако је по образовању овлашћени рачуновођа, уско је повезан са фитнес индустријом од 2006. Његов мото је да природно трансформише људе и верује да је тајна формула фитнеса доследност и посвећеност вашем тренингу и исхрани. Можете се повезати с њим путем Фејсбук и ЈуТјуб .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
