3 варијације увијања бицепса да бисте добили пумпе за кидање и раст мишића Кицкстарт
Тренинг за бицеп је један од најпријатнијих тренинга у теретани. Арнолд је упоређивање пумпања бицепс мишића упоредио са оргазмом. Нажалост, једна ствар коју многи гомилаши из теретане раде погрешно је непотребно увијање тешких терета и коришћење великог замаха. Може изгледати тврдо, али све што узрокује је упала лакта и неефикасна стимулација мишића. Недавна студија обуке коју су провели Бриттани Цоунтс и колеге показала је изненађујуће резултате. Испитаници су тренирали три сесије недељно током шест недеља. Свака је радила на два протокола: једна рука је коришћена за празан ход са максималним контракцијама мишића, а друга рука за велика оптерећења. И обе групе (без оптерећења и тешких терета) произвеле су сличну хипертрофију. Друге студије су такође откриле да је приликом тренирања бицепса боље размишљати о напору уместо о оптерећењу. А као поверлифтеру, боли ме што кажете: Што сте јачи, то сте већи не примењује се на раст бицепса.
Пратите ове три технике како бисте постигли максималну пумпу и раст ваших бицепса
1) Исо динамичне увојке са бучицама
Изаберите тег који можете склупчати до 15-20 понављања. Увијте тег тамо где су подлактице мало испод паралеле са подом. Стисните бучице што је јаче могуће да бисте створили стимулус иритације и побољшали регрутовање мишићних влакана. Држите тај стисак 20-30 секунди. Након задржавања, изведите увојке за још 8-12 понављања или до техничких кварова.
2) 100 реп мешаних увојака
Ова техника ће тапкати свако мишићно влакно мишића бицепса и генерисати много метаболичког умора. (Упозорење - такође ће бити изузетно болно.)
Подигните празну мрену. Ако желите, на сваку страну можете да уложите 0,5-1 кг, али то ће вам помоћи и празна шипка. Док лактове уз бок држите шипку широким хватом, то ће вас натерати да циљате кратку главу бицепса. Изведите 50 контролисаних понављања одавде и пређите на стандардни хват у ширини рамена како бисте подједнако циљали обе главе вашег бицепса и извели још 50 понављања. Неизбежно је да изведете последњих 10-20 понављања користећи замах, али почетних 80 треба да буде строго.
тачке приступа апалачким стазама Северна Каролина
3) Цурлс ограничен проток крви
Обука за ограничење крвотока је напредни протокол за рехабилитацију хипертрофије и повреда. Идеја је да се прекине интравенско снабдевање крвљу у удовима, а затим се увежба против светло умереног отпора. Студије су показале да ово производи синтезу протеина у мишићима слично подизању тешких терета. Ово такође производи велику количину метаболичког стреса. Завежите траку за отпор или траку (траку коју вам медицинска сестра завеже на рукама пре узимања узорка крви), одмах испод рамена одакле потичу мишићи бицепа. Требало би да буде чврсто, али не супер чврсто да не бисте могли да увијете више од 5 понављања. Изаберите мало оптерећење и изведите 20-25 контролисаних понављања. Нормално је осећати нелагодност после 15 понављања.
Иасх Схарма је бивши фудбалер националног нивоа, сада тренер снаге, нутрициониста и природни бодибилдер. Такође води ИоуТубе канал Иасх Схарма Фитнесс путем којег жели да едукује све љубитеље фитнеса како би максимализирао свој добитак методама иза којих стоји наука и лако примењивим. Повежи се са њим ЈуТјуб , ИасхСхармаФитнесс@гмаил.цом , Фејсбук и инстаграм .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
